Wie Sie Ihren Stoffwechsel beschleunigen können, um Gewicht zu verlieren

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Selbst wenn Sie den Stoffwechsel Ihrer Familie geerbt haben, sind Sie nicht dazu verurteilt, sich daran anzupassen und mit Übergewicht und den damit verbundenen Unannehmlichkeiten zu leben. Es ist immer möglich, unseren Stoffwechsel zu verändern und es mit uns arbeiten zu lassen und nicht gegen uns , um Gewicht zu verlieren.

Einige Studien haben gezeigt, dass jede dieser Tipps Ihren Stoffwechsel beschleunigt, wodurch Ihr Körper in kürzerer Zeit und mit weniger Anstrengung schneller, gesünder und natürlicher abnehmen kann.

Tipps, um den Stoffwechsel zu verändern und Gewicht zu verlieren

1. Haben Sie jeden Tag ein nahrhaftes Frühstück

Essen etwas nahrhaftes zum Frühstück wird Ihren Stoffwechsel beginnen sofort und richtig zu arbeiten. Sie können etwas wie ein Spinatomelett und Feta-Käse mit einer Scheibe Vollkorntoast kurz nach dem Aufstehen haben.

Laut einer Studie , die vom National Register of Weight Control der Vereinigten Staaten mit 5000 Patienten durchgeführt wurde, die ein gesundes Frühstück in ihrem täglichen Leben eingeführt haben, kann der Gewichtsverlust in 5 Jahren bis zu 30 Kilo betragen.

Dies liegt daran, dass das Frühstück dem Körper Energie zuführt und das Ansammeln von Fett aufhört; Beginnen Sie stattdessen mit der Nahrung, die wir Ihnen geben, und natürlich abnehmen.

Außerdem ist es ratsam, leicht zu essen, da wir während der Nacht mehrere Stunden im Fasten verbringen und der Körper so viel Fett wie möglich ansammelt.

2. Fügen Sie Ihrer Diät grünen Tee hinzu, um Gewicht zu verlieren

Wie Sie Ihren Stoffwechsel beschleunigen können, um Gewicht zu verlieren
Grüner Tee ist bekannt für seine antioxidativen Eigenschaften, aber es wurde auch kürzlich entdeckt, dass es hilft, den Stoffwechsel zu beschleunigen und damit schnell Gewicht zu verlieren.

Forscher von verschiedenen Universitäten haben Studien mit mehreren Gruppen von Menschen durchgeführt, um die Vorteile dieser Infusion zu bestimmen. Eines der Ergebnisse war, dass diejenigen, die es sich zur Gewohnheit machten, grünen Tee zu trinken, schneller an Gewicht verloren als andere, weil es die Oxidation von Fett und Thermogenese erleichtert.

Die ideale Menge ist 5 Tassen grüner Tee pro Tag, was die Energie des Körpers mit nur 90 Kalorien stark erhöht.

3. Essen Sie Lebensmittel reich an Omega-3

Wir wissen bereits, dass der Verzehr von Fisch, der reich an Omega-3-Fettsäuren (wie Lachs oder Thunfisch) ist, den Stoffwechsel beschleunigt, den Blutzuckerspiegel reguliert und andere Probleme wie Entzündungen reduziert. Aber einige Studien haben gezeigt, dass diese Fettsäuren auch helfen, die Resistenz gegen Leptin, ein Hormon, das den Gewichtsverlust erleichtert.

Für den Fall, dass Sie nicht gerne Fisch essen oder andere Alternativen bevorzugen, können Sie ein tägliches Omega-3-Präparat hinzufügen, das zwischen 1.000 und 2.000 Milligramm oder einige Nüsse enthält, um die gleichen Vorteile zu erhalten.

4. Beseitigen Sie nicht alle Kalorien aus Ihrer Ernährung

Wie Sie Ihren Stoffwechsel beschleunigen können, um Gewicht zu verlieren
Wir haben die Idee, dass diejenigen, die mehr Kalorien aus ihrer Ernährung eliminieren, leichter abnehmen können. Obwohl dies am Anfang wahr sein mag, wenn unser Körper erkennt, dass wir ihm weniger Kalorien geben, fängt er an, Fett anzusammeln , um seine Energiereserven zu erhöhen. Daher beschleunigt Essen mehr Ihren Stoffwechsel, solange Sie gesunde Lebensmittel, die Nährstoffe zur Verfügung stellen wählen.

Es ist auch wichtig, dass Sie keine langen Fastenzeiten durchlaufen. Das Ideal ist es, 6 Mal am Tag (300 Kalorien jedes Mal) zu essen, anstatt zwei Mahlzeiten zu reichlich oder hohen Kalorienwert zu machen.

5. Fügen Sie der Übung verschiedene Intensitäten hinzu

Wenn Sie das nächste Mal trainieren (gehen, schwimmen, rennen usw.), fügen Sie einige 30-Sekunden-Intervalle hinzu, in denen Sie die Intensität erhöhen und dann zur normalen Intensität zurückkehren. Diese leichten Veränderungen werden Ihren Körper mehr Energie verbrauchen lassen, die Fähigkeit der Zellen, sich zu regenerieren und die Sauerstoffversorgung zu verbessern , erheblich verbessern.

Damit können Sie auch weniger Zeit trainieren, aber die gewünschten Ziele viel schneller erreichen. Sie können diese Intervalle zu jeder Sportart hinzufügen, die Sie machen.

6. Machen Sie eine Pause nach dem Training

Wie Sie Ihren Stoffwechsel beschleunigen können, um Gewicht zu verlieren
Bewegung ist ein Geschenk, das wir unserem Körper und unserer Gesundheit geben können, aber es kann auch eine sehr starke Müdigkeit verursachen, wenn es zu intensiv ist. Obwohl Bewegung uns hilft, den Stoffwechsel zu beschleunigen, ist ein Schlüsselelement eine ausreichende Ruhe, die es unserem Körper ermöglicht, in seinen Zustand völliger Ruhe zurückzukehren.

Es ist wichtig, daran zu denken, dass die Menge an Kalorien, die Sie beim Sport verbrennen, größer sein muss als die Menge, die Sie zu sich nehmen; Dies wird Ihnen helfen, Gewicht effektiver zu verlieren.

7. Vermeiden Sie Transfette

Wir haben alle gehört, wie schlecht diese Arten von Fetten sind, aber sie reduzieren auch die natürliche Fähigkeit unseres Körpers, Fett zu verbrennen. Das liegt daran, dass sie unsere Zellen verändern und unseren Stoffwechsel verlängern.

Als ob das nicht genug wäre, können sie auch Insulinresistenz und Entzündung erzeugen. So beseitigen Sie Transfette von Ihrer Diät, beschleunigen Ihren Metabolismus und verlieren Gewicht.

8. Erhöhen Sie die Proteinaufnahme

Wie Sie Ihren Stoffwechsel beschleunigen können, um Gewicht zu verlieren
Unser Körper braucht länger, um proteinreiche Nahrungsmittel zu verdauen als solche, die reich an Fett oder Kohlenhydraten sind. Das heißt, wenn Sie Protein essen, fühlen Sie sich länger zufrieden, während Ihr Stoffwechsel funktioniert und Fett verbrennt, um es zu erreichen.

Dies führt zu einer erheblichen Beschleunigung des Stoffwechsels und zu einer Verringerung des Hungers. Darüber hinaus hat es sich gezeigt, dass Protein zu essen Muskelaufbau statt Fett zu gewinnen.

Beschleunigen Sie Ihren Stoffwechsel mit einer guten Diät

Genetik kennzeichnet einige Merkmale unseres Körpers, aber mit einigen Änderungen können wir die Kontrolle darüber übernehmen, was wir ändern und den Gewichtsverlust erreichen wollen. Beschleunigter Stoffwechsel bedeutet, dass es schneller arbeitet, mehr Kalorien verbrennt und unser Idealgewicht erreicht oder erhält .

Indem wir diesen Tricks folgen, geben wir unserem Körper die Möglichkeit, auf natürliche und selbstregulierte Weise gesund zu bleiben. Dies ist viel gesünder als komplizierte Diäten zu versuchen, die nur wenige Ergebnisse bringen oder einer schlechten Ernährung folgen, die uns krank macht.


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