Wie man schlechte Zirkulation in den Beinen verhindert und behandelt

Loading...

Venen Krampfadern, Müdigkeit und Durchblutungsstörungen in den Beinen sind häufiger bei Frauen nach 40 Jahren.

In diesem Artikel werden wir Ihnen sagen, was diese Komplikation ist und vor allem wie sie zu verhindern und zu behandeln ist.

Schlechte Durchblutung in den Beinen: was zu wissen

Die unteren Extremitäten sind eine Zone des Flüssigkeitsaustausches. Es ist das Ende des Weges der Venen und Arterien und ermöglicht die Rückkehr von Blut zum Herzen.

Blutgefäße, das

Wenn es ausfällt, sammelt sich die Flüssigkeit an und kann nicht an den richtigen Ort zurückkehren. Dies ist sehr häufig, weil wir unsere Beine entweder im Sitzen oder im Stehen haben.

Die Schwerkraft übt Druck auf die Füße aus und verursacht verschiedene Symptome wie:

  • Müdigkeit
  • Schwellung
  • Taubheit
  • Varizen

Wie man die Durchblutung in den Beinen reduziert

Die Veränderung der täglichen Gewohnheiten ist wesentlich, um dieses Problem zu verhindern, zu behandeln oder zu reduzieren. Es kann anfangs kompliziert sein, aber am Ende werden positive Ergebnisse erzielt.

Beachten Sie diese Tipps zur Verbesserung der Durchblutung der Beine:

1. Ändern Sie die Haltung

Wie man schlechte Zirkulation in den Beinen verhindert und behandelt
  • Wenn Sie in einem Büro arbeiten, stehen Sie von Zeit zu Zeit von Ihrem Schreibtisch auf und gehen ein wenig herum.
  • Sie können auch eine Bank oder einen Abfalleimer auf den Kopf stellen, um Ihre heben, während Sie sich vor dem Computer befinden .
  • Wenn dein Job darin besteht, den ganzen Tag zu stehen, versuche, jede Stunde ein paar Minuten zu sitzen oder ein paar Schritte zu machen.

Bei langen Reisen mit dem Flugzeug oder dem Zug benutzen Sie die Fußstütze und stehen so weit wie möglich von Ihrem Platz auf . Wenn Sie mit dem Auto fahren, machen Sie “technische” Stopps alle ein oder zwei Stunden.

2. Führen Sie körperliche Aktivität durch

Es ist nicht notwendig, dass die Routine zu anspruchsvoll ist. Bei täglichen Spaziergängen können einige Schwimm- oder Fahrradtouren ausreichen.

  • Die sanfte und langanhaltende körperliche Betätigung ist grundlegend, damit sowohl das Lymphsystem als auch das Kreislaufsystem aktiviert werden.
  • Programm in Ihrer Agenda 30 Minuten Sport pro Tag.

3. Trinken Sie Flüssigkeiten

Wie man schlechte Zirkulation in den Beinen verhindert und behandelt

Eine gute Möglichkeit, der schlechten Durchblutung in den Beinen entgegenzuwirken, ist der Verzehr von Flüssigkeiten, die Giftstoffe durch den

  • Es ist wichtig, dass Sie Wasser, natürliche Säfte (frisch gepresst) und Kräutertees (z. B. Schachtelhalm oder Rosmarin, die harntreibend sind) trinken, um dieses Ziel zu erreichen.
  • Vermeiden Sie Alkohol, Soda und Kaffee, weil sie den gegenteiligen Effekt haben.
  • Vergessen Sie nicht 2 Liter Flüssigkeit pro Tag und erhöhen Sie sie auf 3, wenn es heiß ist oder Sport treiben.

4. Heben Sie die Beine an

Zusätzlich zu der Technik, eine Bank zu stellen, um die Beine zu heben, während wir arbeiten, können wir eine schlechte Durchblutung bekämpfen, indem wir diese Methode wiederholen, wenn wir nach Hause kommen.

  • Wenn Sie zum Beispiel auf der Couch sitzen und fernsehen, können Sie Ihre Absätze auf dem Nachttisch oder auf einem Stuhl ablegen.
  • Wenn Sie zu Bett gehen, legen Sie sich mit den Füßen auf das Kopfteil und ruhen Sie sich für ein paar Minuten an der Wand aus.
  • Zum Schlafen können Sie einige Kissen unter die Waden legen. Die Idee ist, dass die Beine höher sind als das Herz.

5. Iss mehr Obst und Gemüse

Wie man schlechte Zirkulation in den Beinen verhindert und behandelt

Durch die Aufnahme von viel Wasser und Nährstoffen sind sie ideal für eine gesunde Ernährung, die Flüssigkeitsretention und schlechte Durchblutung in den Beinen reduziert.

Wenn unsere Ernährung voll von Proteinen und Fetten ist, wird das Lymphsystem überlastet und funktioniert nicht richtig.

6. Nehmen Sie eine kalte Dusche

  • Bevor Sie das Badezimmer verlassen, richten Sie einen Strom kalten Wassers auf die Beine. Mit heißem Wasser vermischen und das gleiche mit kaltem Wasser tun.
  • Diese Methode bietet eine sofortige Linderung, wenn Sie Schmerzen und Müdigkeit verspüren .
  • Sie können es auch morgens wiederholen, um die Folgen zu vermeiden, so viele Stunden mit den Gliedmaßen in derselben Position zu verbringen.

7. Tragen Sie spezielle Socken

Wie man schlechte Zirkulation in den Beinen verhindert und behandelt

Sie sind als “Ruhesocken” oder “Therapiesocken” bekannt und werden häufig in langen Flugreisen eingesetzt. Es komprimiert nicht die Beine und verhindert eine schlechte Durchblutung sowie die Ansammlung von Flüssigkeiten.

Wir empfehlen auch, dass Sie zu enge Hosen vermeiden, da sie den korrekten venösen Rückfluss nicht erlauben.

8. Reduzieren Sie Salz und Zucker

Natrium und Glukose sind zwei Feinde des Lymph- und Kreislaufsystems und deshalb ist es sehr wichtig, sie von der Diät zu reduzieren.

  • Salz erhöht den Blutdruck, fördert die Flüssigkeitsretention und beeinträchtigt die Nierenfunktion. Um es zu ersetzen, können Sie aromatische Kräuter oder Meersalz (in geringer Menge) verwenden.
  • Im Fall von Zucker verändert es den Insulinspiegel und erhöht unser Gewicht. Wählen Sie Stevia, Honig oder Johannisbrot zum Süßen von Aufgüssen und Desserts.

9. Führen Sie Massagen durch

Wie man schlechte Zirkulation in den Beinen verhindert und behandelt

Wenn Sie nach Hause kommen können Sie eine Sitzung genießen

  • Sobald Sie mit dem Baden fertig sind (mit der Technik des heißen und kalten Wassers), legen Sie ein paar Tropfen Rosmarin ätherisches Öl auf Ihre Hände und reiben Sie Ihre Extremitäten kräftig von den Zehenspitzen bis zu den Oberschenkeln .
  • Wenn Sie fertig sind, lassen Sie Ihre Beine (mit einem Kissen oder an der Wand) für eine halbe Stunde.


Share on Facebook
Share


Share on TwitterTweet


Share on Google Plus
Share


Share on Pinterest
Share


Share on LinkedIn
Share


Share on Digg
Share

Loading...