Was sind die Beiträge von Thunfisch zu Ihrer Ernährung?

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Von allen Fischen, die wir konsumieren können, ist Thunfisch in der Liste der am meisten empfohlenen enthalten, weil er nahrhaft und sehr wirtschaftlich ist. . In diesem Artikel erklären wir die wichtigsten Beiträge von Thunfisch zu Ihrer .

Sie werden feststellen, dass ein mittelgroßes Stück Thunfisch in Ihrer wöchentlichen Ernährung eine gute Idee ist . Das einzige, was wir empfehlen, ist Thunfischkonserven zu vermeiden, da er viel Salz und Konservierungsstoffe enthält.

Verbessere die Gesundheit deines Herzens

Die ersten Beiträge von Thunfisch zu Ihrer Ernährung sind die Omega 3. Thunfisch enthält 1 mg Omega 3 pro 100 Gramm. Dieses Spurenelement ist eine Säure, die der menschliche Körper nicht selbst herstellen kann und die notwendig ist, um:

  • Halten Sie die Blutgefäße in einwandfreiem Zustand.
  • Reduzieren Sie Cholesterin in den Arterien.
  • Reduzieren Sie das Risiko, einen Herzinfarkt zu erleiden .

Um den maximalen Nutzen zu erzielen, ist es notwendig, dass Sie beim Kochen des Thunfischs so wenig Fett wie möglich verwenden.

Reduziert das Krebsrisiko

Was sind die Beiträge von Thunfisch zu Ihrer Ernährung?

las grasas poliinsaturadas provenientes de los pescados ayudan a reducir el riesgo de padecer cáncer de mama . Es ist mehrfach ungesättigte Fette aus Fisch das Brustkrebsrisiko senken .  

Falls Ihre Familie an dieser Krankheit leidet, empfehlen wir, mindestens eine Portion Fisch in Ihre wöchentliche Diät einzumischen. Das Ideal wäre, zwischen zwei und drei Portionen zu konsumieren.

Denken Sie daran, dass es auch wichtig ist, eine ständige Kommunikation mit Ihrem Arzt zu pflegen, insbesondere wenn Ihr Hintergrund eine direkte Familie ist (Eltern, Großeltern oder Geschwister).

Helfen Sie, Ihre Muskelmasse zu erhöhen

Thunfisch enthält 12% Fett in seinen Komponenten und ist damit perfekt, um eine Trainingsroutine zu ergänzen, die das angesammelte Fett reduzieren will.

necesarias para el cuidado muscular recomendado, por lo que suele ser parte fundamental para la dieta de los deportistas. Eine Dose durchschnittlicher Thunfisch von 250 Gramm hat die Hälfte der die für die benötigt werden , daher ist es normalerweise ein grundlegender Bestandteil der Ernährung von Sportlern.

  • Um die Beiträge von Thunfisch in Ihrer Ernährung in diesem Sinne zu erhalten, ist es wichtig, dass Sie es mit Getreide und Gemüse begleiten, um die Vitamine und Mineralien zu ergänzen.
  • Wenn Sie zusätzlich mit hochwertigen Kohlenhydraten (Kartoffeln, Reis oder Nudeln) versorgt werden, erhalten Sie Energie für Ihre sportliche Routine.

Verbessert die Gehirnfunktion und verzögert die Verschlechterung

Was sind die Beiträge von Thunfisch zu Ihrer Ernährung?

Ein weiterer Beitrag von Thunfisch zu Ihrer Diät ist, dass es mit semantischem und langfristigem Gedächtnis hilft. Es wird dringend empfohlen, dass Sie es häufig konsumieren, wenn Ihre Arbeit Sie zum Lesen und Auswendiglernen zwingt .

si se consume desde la juventud . Es wurde auch festgestellt, dass der häufige Verzehr von Omega-3 in Thunfisch und anderen Fischen dazu beiträgt, wenn er seit der Jugend konsumiert wird .

Natürlich ist es wichtig zu bedenken, dass diese Krankheit nicht gestoppt werden kann. Sobald Sie beginnen, an Alzheimer zu leiden, ist es daher möglich, den Alterungsprozess zu verlangsamen, aber nicht zu heilen.

Stärken Sie Ihr Immunsystem

Andere Beiträge von Thunfisch zu Ihrer Ernährung sind Mangan, Zink, Selen und Vitamin C. All diese Elemente sind Antioxidantien, die die Fähigkeit Ihres Immunsystems zur Bekämpfung von Krankheiten verbessern.

Denken Sie daran, dass Antioxidantien helfen, die Menge an freien Radikalen zu reduzieren . Diese beeinflussen Ihren Körper auf zellulärer Ebene und können Sie anfällig für die Entwicklung von Krankheiten machen.

Depression bekämpfen

Was sind die Beiträge von Thunfisch zu Ihrer Ernährung?

Haben Sie normalerweise Stimmungsschwankungen und waren Sie gezwungen, Medikamente dafür einzunehmen? Obwohl Medikamente einen Grund haben, und Sie sollten sie nicht verlassen, hilft der Konsum von Thunfisch, Ihre Stimmung zu stabilisieren .

Verbessere deine Durchblutung

Unter den Beiträgen von Thunfisch zu Ihrer Diät sind Vitamin B und Eisen. Beide helfen, Ihr Herz-Kreislauf-System zu stärken, die Qualität der Blutzellen zu verbessern und Kreislaufprobleme zu reduzieren.

Haben Sie Krampfprobleme oder Blutergüsse ohne Begründung? In diesem Fall sollten Sie mit Ihrem Arzt besprechen, was mit Ihrer Durchblutung geschieht, und eine Portion Thunfisch und andere Fische in Ihre Ernährung aufnehmen.

Vitamin B hilft auch:

  • los. Stärken Sie Knochen und Muskeln .
  • Es trägt zur Vorbeugung von Krankheiten bei.
  • Es begünstigt das Wachstum von Kindern .

Verbessere deine Augengesundheit

Was sind die Beiträge von Thunfisch zu Ihrer Ernährung?

Haben Sie von Makuladegeneration gehört? Wenn dies der Fall ist, weil jemand in Ihrer Familie oder Sie darunter leiden, sollten Sie wissen, dass die Ernährung eine Menge tun kann, um ihren Aufstieg und den der Blindheit zu verhindern .

Die Omega 3 sind hervorragende Verbündete in dieser Hinsicht. directo de los alimentos es mucho mejor, ya que no ha pasado por procesos industriales y es fresco. Natürlich können Sie wählen, um eine Ergänzung zu konsumieren, aber denken Sie daran, dass die Direktnahrung viel besser ist, da es keine industriellen Prozesse durchlaufen hat und frisch ist.

Tipps, um die Beiträge von Thunfisch zu Ihrer Ernährung zu nutzen

  • Entscheiden Sie sich für frischen Thunfisch, wann immer Sie können .
  • Begleiten Sie es mit einer guten Portion Gemüse, Getreide und Kohlenhydraten von guter Qualität.
  • Vermeide es, Fette und Gewürze mit viel Salz zuzugeben. Sein charakteristischer Geschmack verbindet sich perfekt mit Kräutern wie Basilikum oder Minze.
  • Nehmen Sie es mindestens einmal pro Woche in Ihre Diät auf.

Verzehren Sie regelmäßig Thunfisch? Denken Sie daran, dass Sie Ihre Rezepte mit uns teilen können.

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