Tipps zum Abnehmen beim Gehen

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Wir alle kennen die kardiovaskulären Vorteile des täglichen Gehens . Verbessern Sie unsere Atmung, Muskeltonus und auch, richtig ausgeführt, kann Walking uns helfen, Gewicht zu verlieren.

Dank dieser gesunden Übung können wir einige sehr angemessene Kalorien verbrennen, um unsere Silhouette zu formen. Wir erklären dir wie!

Tipps, um zu gehen und gleichzeitig Gewicht zu verlieren

Für viele Menschen geht die Idee des Gehens und Verbrennens von Fetten nicht immer Hand in Hand.

Man könnte jedoch sagen, dass sie falsch liegen: Jede körperliche Aktivität, die konstant ist und auf die richtige Art und Weise durchgeführt wird, ermöglicht es uns, Kohlenhydrate, Fette und Proteine in Energie und nicht in Fettreserven umzuwandeln .

Wenn wir also eine richtige und ausgewogene Ernährung einhalten, werden wir es schaffen, diesen Überschuss auf einfache Weise zu verbrennen.

Es ist es wert, meinst du nicht? Dann nimm zur Kenntnis.

1. Werden Sie sich bewusst

Tipps zum Abnehmen beim Gehen

An erster Stelle müssen wir uns davon überzeugen, dass wir von nun an eine Stunde pro Tag dem Gehen widmen werden . Deshalb müssen wir es erfüllen und wir werden diesen kleinen Moment der Zeit den ganzen Tag lang finden.

Eine geeignete Technik zur Selbsterkenntnis ist es, geeignete Kleidung und Schuhe zu kaufen: bequeme Hosen, ein Hemd, das uns nicht zu sehr anzieht, Schuhe, die unsere Füße gut halten und uns erlauben, auf jeder Oberfläche zu laufen …

Wenn wir irgendeinen anderen Freund oder Partner davon überzeugen, werden wir die Bewegung des Gehens an jedem unserer Tage zu einer gesunden Routine machen . Also, die erste Sache ist, Bewusstsein zu schaffen.

2. Stellen Sie Zeiten und Rhythmen ein

Tipps zum Abnehmen beim Gehen

Es ist ratsam, die Gehübung zuerst in zwei Phasen von einer halben Stunde zu beginnen, um uns nicht zu überlasten. Eine halbe Stunde am Morgen und eine halbe Stunde am Nachmittag.

Sobald Sie sich daran gewöhnt haben – zum Beispiel nach einer Woche -, können Sie jetzt die Stunde hintereinander verbringen.

Denken Sie daran, dass wenn wir ” Gehen ” sagen , wir nicht über zügiges Gehen sprechen, wie wir es zum Beispiel beim Einkaufen tun.

Sie müssen einen Rhythmus halten. Und das Tempo, um Gewicht zu verlieren, ist etwa 7 km / h , das heißt, wir müssen schnell gehen.

Um Ihnen eine ungefähre Vorstellung zu geben, wäre es mehr oder weniger eineinhalb Kilometer in 10 oder 15 Minuten zurückzulegen, nicht mehr.

Es ist nicht schwer oder übertrieben, versichern wir Ihnen. Es ist jedoch wichtig, dass wir uns so anstrengen, dass unser Körper Fett verbrennen kann.

Auch für unser Herz, sobald Sie mit 60% und 70% Ihrer Herzfrequenz arbeiten, zwingen Sie unseren Körper dazu, auf ihre Reserven zurückzugreifen, um die notwendige Energie zu erhalten und so den Grundumsatz zu erhöhen .

Also, weißt du, ein Kilometer alle 15 Minuten.

3. Wie man unsere Wege nutzt, um Gewicht zu verlieren: angemessene Positionen

Tipps zum Abnehmen beim Gehen

  • Wir sollten unsere Schritte nicht lange ausdehnen. Wenn wir unsere Bewegungen erzwingen, riskieren wir Verletzungen. Deine Schritte müssen normal sein.

Der häufigste Fehler zur Beschleunigung ist die unnatürliche Verlängerung. Versuchen Sie einen bequemen Schritt zu finden, dehnen Sie niemals Ihre Beine.

  • Die Schultern sollten entspannt und die Brust gerade sein.

Wenn dein Kopf zu viel schwingt und du eine leichte Dehnung an den Beinen spürst, bedeutet dies, dass deine Schritte sehr lang sind und dass du gezwungen bist zu gehen. Du musst dich wohl fühlen, dass dir nichts wehtut.

  • Die Schritte sollten schnell sein, aber niemals die Schritte verlängern. Beginnen Sie mit normaler Geschwindigkeit und erhöhen Sie nach fünf Minuten die Häufigkeit Ihrer Schritte
  • Schauen Sie, während Sie laufen, wie sich Ihre Hüften bewegen. Es muss eine kontinuierliche, aber natürliche Bewegung sein, die dich nicht verletzt oder stört. Ihr Becken und Ihre Hüften werden beim Gehen beweglicher.
  • Deine Füße müssen richtig auf den Boden treten. Die Ferse muss zuerst den Boden berühren, und die Finger sind diejenigen, die Impulse geben. Auf diese Weise vermeiden wir Verletzungen und Schmerzen.
  • Ihr Kopf sollte in normaler Position sein, weder angehoben noch abgesenkt. Geh nicht zum Beispiel auf deine Schritte, sonst wirst du schwindelig oder leiden unter irgendeiner Art von Unbehagen.

Das Wesentliche ist, dass Ihr Spaziergang so angenehm wie möglich ist, während Sie ein angemessenes Tempo beibehalten.

  • Die Schultern sollten sie jederzeit locker und entspannt halten. Sie mit Leichtigkeit ausbalancieren.
  • Schauen wir uns jetzt unseren Torso an. Sie müssen gerade bleiben, denken Sie daran, den Bauchnabel nach innen zu legen. Auf diese Weise ist unser Rücken gerade, die Hüften sind locker.
  • Die Arme sollten im rechten Winkel (90 Grad) gebeugt werden. Sie sind es, die uns den Impuls zum Laufen geben.

Wenn du gehst, schwing dich, ohne dich jederzeit vom Körper zu entfernen. Denken Sie auch daran, Ihre Fäuste nicht zu schließen.

4. Ausreichende Atmung zum Laufen

Tipps zum Abnehmen beim Gehen

Die Atmung muss Bauch sein . Denken Sie daran, dass Laufen eine Aerobic-Übung ist: Unser Blut versorgt die Organe und Muskeln, die funktionieren, mit Sauerstoff, und dank dieses Treibstoffs kann Fett verbrannt und in Energie umgewandelt werden.

Also ist es notwendig, dass wir eine tiefe Bauchatmung durchführen. Nehmen Sie Luft und schwellen Sie den Bauch an, dann geben Sie die Luft durch den Mund frei. Es ist sehr einfach

Wie Sie sehen können, ist es nicht so kompliziert. Versuche es mit Begeisterung, Spaß zu haben. Es ist eine gesunde Übung, die wir alle jeden Tag üben sollten.

Aus unserem Raum ermutigen wir Sie dazu. Die Ergebnisse auf der Skala beginnen nach eineinhalb Monaten zu bemerken .

Die Kilos, die du verlieren kannst, hängen immer von deinem eigenen Stoffwechsel ab . Wie auch immer, denken Sie daran, eine richtige und ausgewogene Ernährung zu nehmen.


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