Sag mir, wo du Fett ansammelst und ich sage dir, warum es sein sollte

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Jede Person hat mehr oder weniger Fett in verschiedenen Teilen des Körpers.

Während dies auf Genetik oder sogar Sex zurückzuführen sein kann (zum Beispiel, Frauen sind in den Hüften und Männer angesammelt, in der Gebärmutter) auch unsere Gewohnheiten oder was wir essen kann die Form des Körpers verändern.

In diesem Artikel werden wir Ihnen sagen, in welchem ​​Sektor Sie mehr Fett haben.

Warum sammelt sich Fett an?

Jeder Bereich des Körpers speichert

Wenn Sie an Gewicht zunehmen, treten zwei verschiedene Mechanismen auf: Zum einen nimmt von der Hüfte abwärts die Anzahl der Fettzellen zu und zum anderen nimmt ab der Taille die Größe der Fettzellen zu.

Dies hat zweifellos unterschiedliche Auswirkungen in jeder Region.

Fett ist die Art und Weise des Körpers, Energie zu speichern, aber nicht alles wird am selben Ort “gespeichert”. Es gibt drei Arten:

Subkutanes Fett

Es ist dasjenige, das der Haut am nächsten ist und dasjenige, das beim Sport verloren geht. Genetik und Hormone haben eine Menge zu tun, damit dieses Fett in einem Bereich bleibt und nicht in einem anderen.

Viszerales Fett

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Es ist mehr im Körper internalisiert und reichert sich um die Organe an. Natürlich ist es eine Gefahr, wenn die Menge zu hoch ist.

Im Allgemeinen geht dem Überschuss an viszeralem Fett ein Überschuss an subkutanem Fett voraus. Daher wird empfohlen, keinen sehr prominenten Bauch zu haben .

Intramuskuläres Fett

Es bleibt zwischen den Muskelfasern, obwohl dies im Vergleich zu den anderen beiden Arten fast nicht passiert. Es erscheint bei Menschen, die sehr übergewichtig und fettleibig sind und Insulinresistenz, die Hauptursache für Diabetes, verursachen können.

4 Bereiche der Fettansammlung

Der Körper wird von Hormonen regiert . Je nach ihren Ebenen kann Ihre Gesundheit oder gerade das Gegenteil helfen. Die Menge bestimmt Ihre Stimmung, die Form Ihres Körpers, die Energie, die Sie haben, usw.

Es gibt

Fett an Brust und Armen: Testosteron

Wenn dieses Hormon unter normal ist, kann es in dickeren Bizeps und “aufgeblasenen” Brüsten gesehen werden, aber nicht gerade wegen des Trainings und des Muskelaufbaus. Ein anderes der männlichen Hormone , die dies verursachen, sind Androgene.

Die Lösung besteht darin , zusätzlich zu Gewicht- und Kraftübungen gesunde nicht gehärtete Fette , Vitamin B und Proteine zu essen .

Fett an Schultern und Hüften: Insulin

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Die Ungleichgewichte dieses Hormons im Blut verursachen Anhäufung von Zuckern, die später zu Fett werden. Es ist das typische Fett von denen, die Süßigkeiten lieben.

Die Lösung besteht darin, den Verzehr von Desserts , Süßigkeiten und Kohlenhydraten mit hohem glykämischen Index zu reduzieren .

Fett im Bauch: Cortisol

Auch als “Stresshormon” bekannt, ist es verantwortlich für die Ansammlung von Fett im Mutterleib, sowohl bei Frauen als auch bei Männern. Es ist notwendig, ein entspannteres Leben zu führen , die Aufnahme von Zucker zu reduzieren und die Vitamine B5 und C zu erhöhen.

Fett in den Hüften: Östrogen

Sie sind die weiblichen Hormone und bestimmen daher, dass Frauen Fett in den Oberschenkeln und Hüften ansammeln (was als “Birnenkörper” bekannt ist).

Der Stoffwechsel ist verantwortlich für viele Östrogene, und die Leber sollte sie beseitigen. Dafür isst er Brokkoli und Lebensmittel mit Folsäure und den Vitaminen B6 und B12.

Übungen für jeden Körper

In diesem Fall werden wir über 5 Profile sprechen, die Fett in einem anderen Bereich akkumulieren.

1. Schlank mit prallem Bauch

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Diese Art von Silhouette erscheint, wenn Sie wegen Angst essen, Sie sind immer nervös und selbst wenn Sie Diät halten, senken Sie nicht Ihren Bauch. Die Ansammlung von Fett in diesem Bereich kann zu kardio-metabolischen Erkrankungen wie Bluthochdruck oder Diabetes führen .

Die besten Übungen in diesem Fall sind:

  • Moderate Aerobic, zwischen 3 und 4 Mal pro Woche
  • Bauchmuskeln
  • Haltungsschäden
  • Yoga oder Meditation

2. Glockenförmig oder birnenförmig

Wenn der Rumpf in Bezug auf die Hüften klein ist, kostet es viel Gewicht zu verlieren und Fett sammelt sich in den Oberschenkeln, Beinen und Hüften.

Es ist das eines großen Prozentsatzes von Frauen und es hat eine biologische und evolutionäre Antwort: es lässt den Organismus für eine Schwangerschaft bereit.

Diese Morphologie ist anfälliger für Cellulite und Flüssigkeitsretention. Die gute Nachricht ist, dass die Chancen, an Herz- oder Stoffwechselproblemen zu leiden, gering sind.

Die empfohlenen Übungen sind:

  • Aerobic
  • Ausdauersport (Spinning, Schwimmen, Radfahren)
  • Tanz
  • Yoga
  • Taichi

3. Zylinderform

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Es gibt keinen Unterschied in den Proportionen zwischen der Taille, den Hüften und dem Rumpf und das Fett verteilt sich im Bauch und in der Hüfte. Es ist der schnellste Weg, um Gewicht zu verlieren .

Die mit dieser Morphologie verbundenen Risiken sind abrupte metabolische Veränderungen. Für das Trainingsprogramm empfehlen wir:

  • Umfassendes Training (aerob, lokal und Bodybuilding)
  • Toning (Laufen, Springen, Fahrradfahren)
  • Bauchmuskeln

4. Großer Aufbau

Durch die Mast macht diese Person proportional und es gibt keinen Platz, der mehr Fett packt. Die Risiken haben mit Selbstwertgefühl zu tun, denn so groß und groß zu sein, passt nirgendwo hin.

Die Übungen, die die besten Ergebnisse liefern, sind:

  • Ausdauersportarten (Schwimmen, Radfahren, Wandern)
  • Körperausdruck und Tanz
  • Haltungsschäden

5. Form der Sanduhr

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In diesem Fall sind die typischen Kurven von Frauen gut definiert, die Taille ist eng im Verhältnis zu Rumpf und Hüften. Im gleichen Verhältnis sammelt sich Fett in Brüsten und Oberschenkeln an.

Sie können leicht zunehmen und es ist schwierig, Ihre Muskeln zu stärken. Es hat ein geringeres kardiovaskuläres Risiko und eine längere Lebenserwartung .

Die Übungsroutine sollte umfassen:

  • Aerobe Aktivität (Rennen, Fahrrad, Crosstrainer)
  • Bodybuilding


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