Rezepte mit Spinat, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten

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Spinat enthält ein Antioxidans, Alpha-Liponsäure, die den Blutzuckerspiegel und die Veränderungen, die Stress erzeugt, reduziert

Spinat ist eine krautige Pflanze, die zur Familie der Amantáceas gehört und als Gemüse angebaut wird. Sie kommt ursprünglich aus Persien, die Araber haben sie nach Spanien eingeführt. Derzeit wächst es in Küstengebieten und in gemäßigten Gebieten.

Es gilt als ein Gemüse mit ernährungsphysiologischen Eigenschaften, Eigenschaften und Vorteilen, die den Körper gesund halten. Unter seinen Eigenschaften fallen auf:

Vorteile

Rezepte mit Spinat, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten
  • Verhindert Krankheiten in den Augen.
  • Stärkt die Abwehrkräfte des Immunsystems.
  • Es begünstigt den Zustand der Haut und der Schleimhäute.
  • Es wird während der Schwangerschaft und Stillzeit empfohlen, da es
  • Es ermöglicht die korrekte Koagulation des Blutes.
  • Es ist vorteilhaft für den Zustand der Knochen.
  • Verbessert die Verdauung.

Was erwartest du zu konsumieren? Hier sind einige Rezepte für die Zubereitung von Spinat. Denken Sie daran, dass sich in der Küche alles lohnt und scheuen Sie sich nicht, dieses Gemüse hinzuzufügen, weil es sich mit allem verbindet.

Spinat Lasagne

Rezepte mit Spinat, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten

Wenn Sie die Gäste überraschen und auch ein nährstoffreiches Gericht zubereiten möchten, ist Lasagne die beste Wahl.

Zutaten

  • Lasagneplatten (250 g)
  • Spinat (200 g)
  • Laminierte Pilze (300 g)
  • 2 Knoblauchzehen
  • 1 Zwiebel
  • 3 Esslöffel Olivenöl (45 g)
  • Salz und Pfeffer abschmecken
  • 1 Glas Weißwein (150 ml)
  • Käse zum Schmelzen (150 g)
  • 1 grüne Paprika
  • Tomatensoße
  • Bechamelsauce

Vorbereitung

  • Um zu beginnen, kochen Sie die Lasagne-Teller in einem Topf und fügen Sie ein wenig Salz hinzu.
  • In ähnlicher Weise den Spinat 3 Minuten kochen und abtropfen lassen.
  • Während die Nudeln gekocht sind, schälen und hacken Sie die Knoblauchzehen.
  • Dann den Esslöffel Olivenöl in eine Pfanne geben und den Knoblauch anbraten.
  • Dann den Spinat und Salz und Pfeffer nach Geschmack hinzufügen.
  • In einer anderen Pfanne den anderen Esslöffel Olivenöl gießen, die Hälfte der gehackten Zwiebel hinzugeben und die Pilze hinzufügen, wenn sie das leere Glas leeren Weißwein leeren.
  • In Brand setzen, bis es verdunstet und abschmecken.
  • Nun bereiten Sie eine weitere Sauce mit dem letzten Löffel Olivenöl in der Pfanne zu und fügen Sie den Rest der Zwiebel mit dem gehackten Pfeffer hinzu.
  • Dann gießen Sie die Tomatensauce und Salz nach Geschmack.
  • Dann die Lasagneplatten auf ein Tablett legen, mit einer Schicht Champignons bedecken und auf eine weitere Tellerschicht legen.
  • Auf ähnliche Weise den Spinat darauf legen und eine Schicht Platten zurücklegen.
  • Die Pfeffersauce hinzugeben und eine weitere Tellerschicht auflegen.
  • Die Béchamelsauce und den Käse zum Schmelzen geben.
  • Zum Schluss 20 Minuten bei 200 Grad backen. Bereit!

Salat mit Spinat und Erdbeeren

Rezepte mit Spinat, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten

Ein reichhaltiger Salat ist immer wichtig, um Ihre Gerichte zu begleiten. Diese köstliche Mischung wird Sie mit der bittersüßen Kombination aus

Zutaten

  • Spinat (250 g)
  • Erdbeeren (200 g)
  • Ziegenkäse (250 g)
  • Nuss (100 g)
  • Der Saft von 4 Zitronen (40 ml)
  • 1 Esslöffel Olivenöl (15 g)
  • Salz und Pfeffer abschmecken

Vorbereitung

  • Zuerst den Spinat und die Erdbeeren gut waschen.
  • Dann teilen Sie die Nüsse und Erdbeeren in zwei Hälften.
  • Ebenso den Käse in kleine Stücke schneiden.
  • Dann in einer Schüssel alle Zutaten gießen.
  • In einer anderen kleinen Schüssel das Olivenöl, den Saft der Zitronen und Salz und Pfeffer hinzufügen, um eine Vinaigrette herzustellen.
  • Zum Schluss gießen Sie die Vinaigrette in die Zutaten und genießen Sie Ihren Salat.

Spinat mit Schinken sautiert

Rezepte mit Spinat, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten

Viele Menschen fliehen beim Verzehr von grünem Gemüse. Wenn Sie sie jedoch mit anderen Lebensmitteln kombinieren, werden Sie nicht einmal bemerken, dass Spinat in Ihrem Gericht ist. Das

Zutaten

  • 1 kg Spinat
  • Schinken (200 g)
  • 4 Knoblauchzehen
  • 1 Esslöffel Olivenöl
  • Salz
  • 4 Eier

Vorbereitung

  • Zu Beginn gießen Sie das
  • Dann fügen Sie den Spinat hinzu und fügen Sie Salz hinzu, um zu schmecken.
  • Dann 10 Minuten lang auf niedriger Hitze halten.
  • Dann fügen Sie den Schinken hinzu und bewegen Sie sich langsam für weitere 5 Minuten.
  • Zum Schluss die 4 geschlagenen Eier gießen und servieren.

Nun, mit welchem ​​wirst du anfangen?

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