Osteoporose, wie kann man einer Fraktur vorbeugen?

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Es ist normal, sich nach der Diagnose einer Osteoporose Sorgen zu machen oder sogar Angst zu haben. Die gute Nachricht ist jedoch, dass Sie mit den richtigen Informationen und der Unterstützung Ihres Arztes Ihre . Wenn ich Osteoporose habe, wie kann ich die

Medikamente

Es gibt verschiedene Medikamente zur Vorbeugung und Behandlung von Osteoporose, einschließlich: Bisphosphonate; Östrogenagonisten / -antagonisten (auch selektive Östrogenrezeptormodulatoren genannt); das Parathormon; Östrogentherapie; Hormontherapie usw. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, die Vorteile und Risiken jedes dieser Medikamente zu verstehen und wählen Sie eine, die für Sie richtig ist .

Bei Männern kann ein reduzierter Testosteronspiegel mit der Entwicklung von Osteoporose zusammenhängen. Männern mit abnormal niedrigen Testosteronspiegeln kann eine Testosteronersatztherapie verschrieben werden, zu verhindern oder zu

Diät

Neben der Einnahme Ihrer Medikamente ist eine der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, eine kalzium- und vitaminreiche Ernährung zu erhalten, eine ausreichende tägliche Proteinzufuhr aufrechtzuerhalten, die Natriumzufuhr zu kontrollieren und viel Sport zu treiben.

Osteoporose, wie kann man einer Fraktur vorbeugen?

Kalzium

Calcium ist notwendig, um gesunde und starke Knochen im Laufe Ihres Lebens zu erhalten. Leider verbrauchen die meisten Amerikaner nicht genug Kalzium in ihrer Ernährung. Milchprodukte wie Milch, Käse und Joghurt sind ausgezeichnete Quellen für Kalzium und einige nicht-Milchprodukte wie Brokkoli, Mandeln und Sardinen können kleinere Mengen liefern.

Darüber hinaus sind viele Lebensmittel, die Sie genießen, Säfte, Brot und Getreide, jetzt mit Kalzium angereichert. Calcium Supplements können sicherstellen, dass Sie jeden Tag genug Kalzium bekommen, besonders wenn Sie einer dieser Menschen mit einer Laktose-Allergie sind . Eine tägliche

Calciumpräparate sind ohne Rezept in einer Vielzahl von Präparaten erhältlich. Viele Leute fragen sich, welche Kalzium-Ergänzungen sie nehmen sollten. Die “beste” Ergänzung ist eine, die auf Ihre Bedürfnisse basierend auf Toleranz, Komfort, Kosten und Verfügbarkeit zugeschnitten ist. Im Allgemeinen ist es ratsam, Kalziumergänzungen von anerkannten Marken zu wählen. Außerdem werden Sie Kalzium besser aufnehmen, wenn Sie es mehrmals täglich in kleineren Mengen von 500 mg oder weniger einnehmen.

Vitamin D

Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Aufnahme von Kalzium. Die Beziehung zwischen Kalzium und Vitamin D ist ähnlich wie bei einer geschlossenen Tür und einem Schlüssel. Vitamin D ist der Schlüssel, der die Tür öffnet, damit Kalzium in den Blutkreislauf gelangen kann. Wenn wir älter werden, werden unsere Körper weniger in der Lage, Kalzium aufzunehmen, was es notwendig macht, genug zu bekommen Die empfohlene tägliche Zufuhr von Vitamin D beträgt 600 IE (internationale Einheiten) bis zu 70 Jahren

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Osteoporose, wie kann man einer Fraktur vorbeugen?

Männer und Frauen über 70 Jahre sollten ihre Aufnahme auf 800 IE täglich erhöhen. Viele Menschen erhalten diese Menge für den Verzehr von mit Vitamin D angereicherten Lebensmitteln wie Milch. Darüber hinaus sind viele der Kalziumpräparate mit Vitamin D angereichert.

Natrium

Natrium ist ein Hauptbestandteil von Speisesalz und beeinflusst unseren Kalziumbedarf, indem es die Menge, die wir im Urin ausscheiden, erhöht. Daher benötigen Menschen mit hoher Natrium- oder Speisesalzdiät mehr Kalzium als Menschen mit natriumarmer Ernährung, um sicherzustellen, dass sie im Allgemeinen genug Kalzium für ihre Knochen zu sich nehmen.

Protein

Das Protein in überschüssigen Mengen erhöht auch die Menge an Kalzium, die wir im Urin ausscheiden, obwohl es auch Vorteile für die Gesundheit der Knochen bietet. Zum Beispiel ist Protein für die Heilung einer Fraktur notwendig . Darüber hinaus haben Studien gezeigt, dass ältere Menschen mit einer Hüftfraktur, die nicht genug Protein in ihrer Ernährung zu sich nehmen, mit größerer Wahrscheinlichkeit einen Verlust an Unabhängigkeit und sogar den Tod nach ihrer Fraktur erleiden. Die empfohlene tägliche Proteinzufuhr beträgt 56 Gramm für Männer und 46 Gramm für Frauen .

Übung

Osteoporose, wie kann man einer Fraktur vorbeugen?

Es ist vollkommen verständlich, dass Sie eine neue Fraktur vermeiden wollen. Niemand, der einen Knochen gebrochen hat, möchte diesen Schmerz und Verlust der Unabhängigkeit wieder spüren. Ein Leben ohne Körperlich aktiv bleiben reduziert das Risiko von Herzerkrankungen, Darmkrebs und Typ-2-Diabetes . Es kann Sie auch vor Brust- und Prostatakrebs, Bluthochdruck, Fettleibigkeit und Gemütsstörungen wie Depressionen und Angstzuständen schützen. Wenn das nicht genug ist, um Sie davon zu überzeugen, aktiv zu bleiben, denken Sie daran: Bewegung ist eine der besten Möglichkeiten, die Knochendichte zu erhalten und Stürze zu verhindern, wenn Sie älter werden .

Welche Art von Übung ist am besten, um das Risiko einer weiteren Fraktur zu reduzieren?

Bewegung kann das Risiko von Frakturen auf zwei Arten reduzieren: durch den Aufbau und Erhalt der Knochendichte und durch die Verbesserung von Gleichgewicht, Flexibilität und Stärke, was die Fallwahrscheinlichkeit verringert.

Knochen ist ein lebendes Gewebe, das auf Bewegung reagiert, indem es sich stärkt. So wie ein Muskel bei Gebrauch stärker und größer wird, wird ein Knochen stärker und dichter. Es gibt zwei Arten von Übungen, die für den Aufbau und die Aufrechterhaltung der Knochendichte wichtig sind: Gewicht und Widerstand.

Belastungsübungen sind Übungen, bei denen Ihre Knochen und Muskeln gegen die Schwerkraft arbeiten. Einige Beispiele sind Wandern, Treppensteigen, Tanzen und Tennis spielen. Ausdauerübungen sind diejenigen, die Muskelkraft verwenden, um die Muskelmasse zu verbessern und Knochen zu stärken. Das beste Beispiel einer Widerstandsübung ist das Krafttraining, entweder mit freien Gewichten oder mit Kraftgeräten.

Bewegung kann Ihnen auch dabei helfen, das Sturzrisiko für die Teilnahme an Aktivitäten, die Ihre Balance, Flexibilität und Stärke verbessern, signifikant zu reduzieren. Balance ist die Fähigkeit, die Stabilität Ihres Körpers in Bewegung oder Stehen zu halten. Sie können Ihre Balance mit Aktivitäten wie Tai Chi und Yoga verbessern.

Flexibilität bezieht sich auf den Bewegungsbereich eines Muskels oder einer Gruppe von Muskeln. Flexibilität kann durch Tai Chi, Schwimmen, Yoga und sanfte Dehnübungen verbessert werden. Stärke bezieht sich auf die Fähigkeit Ihres Körpers, starke Muskeln zu entwickeln und zu halten. Gewichte heben erhöht Ihre Stärke.

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