Gemüseprotein schüttelt, um Gewicht zu verlieren und Muskeln aufzubauen

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Gemüse-Protein-Shakes werden immer beliebter bei denen, die ein gesünderes Leben , ein ausgewogenes Gewicht und einen straffen Körper führen wollen. Vorbei sind die Wunderdiäten, reduzierte Kalorien und extreme Dünne, um anderen ausgeglicheneren Alternativen Platz zu machen.

Entdecken Sie in diesem Artikel die besten veganen Proteinshakes, nahrhaft und lecker, die uns helfen, leichter zu werden und Muskeln aufzubauen.

Vorteile von pflanzlichem Protein

Protein ist ein wesentlicher Bestandteil unserer Ernährung , zusammen mit Kohlenhydraten und Fetten. Wir müssen jedoch zwischen tierischem und pflanzlichem Protein unterscheiden.

Das vegane Protein bietet uns folgende Vorteile:

  • Es ist besser in unserem Körper assimiliert.
  • Es ist sehr reich an Ballaststoffen, die Darmpassage begünstigt.
  • Es hat kein Cholesterin .
  • Fette sind ungesättigt und daher gesünder.
  • Es enthält weniger Purine.
  • Sie haben einen hohen Gehalt an Antioxidantien.
  • Es säuert den Organismus nicht an.

Wenn wir nicht eine bestimmte Diät befolgen (vegan, vegetarisch, aus Gründen der Gesundheit oder Ideologie usw.), ist es ideal , tierisches und pflanzliches Protein zu kombinieren und immer die beste Qualität zu wählen.

Es ist wichtig, daran zu denken, dass veganes Protein, das nicht organisch ist, Pestizide und andere Chemikalien enthält, während das Tier Hormone und Antibiotika enthält. Aus diesem Grund empfehlen wir immer, sich für Bio-Lebensmittel zu entscheiden.

Proteinshakes

1. Erbse

Gemüseprotein schüttelt, um Gewicht zu verlieren und Muskeln aufzubauen

Die Erbse ist die einzige Hülsenfrucht, die wir normalerweise in den Gemüseprotein-Erschütterungen finden, die heute verkauft werden. Sein milder Geschmack und seine große Verdaulichkeit machen es zur perfekten Zutat für die Kombination mit Früchten und Getreide.

Diese Hülsenfrucht dient auch als pflanzliches Insulin, das uns hilft, einen stabilen Zuckerspiegel aufrechtzuerhalten und das Verlangen nach Süßigkeiten zu jeder Zeit zu verhindern.

Die Erbse, die reich an Kalzium, Eisen und Magnesium ist, wird zu einem ausgezeichneten Eiweiß, wenn wir sie mit einem integralen Getreide wie Reis oder Hafer kombinieren .

2. Brauner Reis

Brauner trotz seiner Einstufung als Kohlenhydrat durch seinen hohen Proteingehalt aus. Sein milder Geschmack und sein niedriger Fettgehalt sind zwei weitere Gründe, es regelmäßig in unseren Proteinshakes zu konsumieren .

Außerdem ist es das sparsamste vegane Protein, das wir finden können.

3. Hanf

Gemüseprotein schüttelt, um Gewicht zu verlieren und Muskeln aufzubauen

enthält die 9 essentiellen Aminosäuren und Omega 3 und Omega 6 in einer perfekten Balance für unseren Körper. Der gemahlene Hanfsamen enthält außerdem 25% Protein, was es zu einem der höchsten Prozentsätze macht.

Ein weiterer großer Vorteil dieses Samens ist, dass es im Gegensatz zu anderen Proteinquellen natürlich gewachsen ist.

4. Mandel

Nüsse sind eine ausgezeichnete Proteinquelle. Besonders die Mandel zeichnet sich durch ihren hohen Calciumgehalt aus und ist somit eine gute Alternative zu Milchgetränken und ein ideales Mittel gegen die Probleme von Zähnen und Knochen . Es ist auch reich an Vitaminen B und E, anderen Mineralien wie Zink, Kupfer, Selen oder Magnesium und enthält eine Menge Ballaststoffe.

Sein Geschmack ist köstlich und leicht sauer, während seine glatte und cremige Textur jedem Smoothie eine besondere Note verleiht.

5. Maca

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ist eine ausgezeichnete Quelle von Energie und ein natürlich mächtigen Stimulans und Tonikum.

Maca reguliert auch den Hormonspiegel, erhöht die Libido und verbessert die Gesundheit von Haaren, Haut und Nägeln.

6. Quinoa

alle essentiellen Aminosäuren enthält . Darüber hinaus ist sein Magnesiumreichtum dem anderer Getreide- oder Hülsenfrüchte überlegen , und dieses Mineral ist für eine gute Gesundheit der Muskeln und des Nervensystems unentbehrlich.

7. Haferflocken

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Hafer fällt nicht auf, weil sie eines der höchsten Proteinlevel haben. Es ist jedoch eine gute vegane Quelle für diese und andere Nährstoffe und eine sehr praktische Zutat, um Smoothies Konsistenz und Cremigkeit zu verleihen.

Hafer liefert eine Menge Energie, während er Störungen des Nervensystems wie Stress oder .

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