Fiber-beladene Lebensmittel, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren

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Wenn unter Ihren kurzfristigen Plänen ist, Gewicht zu verlieren, können restriktive Diäten eine Odyssee werden. Für manche Menschen sind Diäten schwer zu tragen. Es gibt jedoch eine effektive Strategie: Füge kleine Portionen von mit Fasern beladenen Lebensmitteln zu deinem Ernährungsplan hinzu.

Es geht nicht darum zu beseitigen, sondern um Ihre Ernährung zu energetisieren, den Stoffwechsel zu beschleunigen. In diesem Prozess ist Faser ein großer Verbündeter, um Gewicht zu verlieren , da es nicht nur Sattheit verursacht: es absorbiert auch Fette, Zucker und reduziert daher schlechtes Cholesterin (LDL).

Um Gewicht zu verlieren, benötigen Sie nur eine kleine Portion Ballaststoffe . So sollten Sie nach und nach mit diesem Fütterungsplan beginnen.

Wenn Sie plötzlich beginnen, diese Lebensmittel in großen Mengen aufzunehmen, wird der Körper abstoßen, Sie werden Entzündungen, Gas und Schmerzen verspüren.

Vorteile der Faser

Fiber-beladene Lebensmittel, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren

Eine Ernährung reich an Ballaststoffen wird Ihnen helfen, viele Krankheiten zu verhindern . Sie werden nicht an Herz, Bluthochdruck, Krebs oder Schlaganfall leiden. Darüber hinaus werden Sie nicht an Typ-2-Diabetes leiden und der Blutzuckerspiegel wird ausgeglichen bleiben.

Viele Menschen denken oft, dass Lebensmittel mit Ballaststoffen geschmacklos sein können. Alles hängt jedoch von Ihrer Vorbereitung ab. Es gibt so viele in dieser Gruppe, dass Kombinationen eine Erleichterung für Ihren Gaumen und Ihren Körper sein können.

Diese Produkte enthalten viele Nährstoffe, um einen agilen Körper und ein aktives Gehirn zu erreichen. Sie geben Ihnen Energie und Sie sind bereit für Ihre tägliche Routine .

Zwei Arten von Fasern für die Sorte

Es gibt zwei Arten von Fasern. Berücksichtigen Sie diese Informationen, wenn Sie sie in Ihre Ernährung aufnehmen. Die Hauptregel ist, dass sie fair konsumiert werden müssen.

Lösliche Faser

Fiber-beladene Lebensmittel, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren

Es ist einer, der Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugt , einen hohen Cholesterinspiegel hat und aktiv am Verdauungsprozess beteiligt ist. Die häufigsten Lebensmittel, die es enthalten, sind Zitrusfrüchte wie Orange und Zitrone.

Unlösliche Faser

Diese Art von Faser wirkt auf unser Gehirn und unseren Geist. Es gibt das Gefühl von Fülle und Fülle. Es ist in Gemüse, Vollkornmehl und Weizenfaser gefunden.

Tipps, um einen guten Ernährungsplan zu erreichen

Jede Veränderung, die Sie an Ihrem Körper vornehmen, bedarf der Kontrolle . Nichts kann plötzlich sein, Planung ist besser, um Ergebnisse zu sichern und nachteilige Auswirkungen zu verhindern.

Befolgen Sie diese Tipps und Sie werden nichts zu bereuen haben:

  • Fügen Sie Ihrer Diät nach und nach ballaststoffreiche Lebensmittel hinzu , damit sich Ihr Magen an die Veränderung anpasst. Wenn Sie es abrupt machen, werden Sie in den ersten Tagen Nebenwirkungen wie Gas, Koliken und Entzündungen erleiden. Schrittweise werden Sie diese Effekte vermeiden.
  • Damit der Organismus die Faser, die er aufnimmt, richtig aufnimmt, müssen Sie viel Flüssigkeit trinken . Mindestens acht Gläser Wasser pro Tag. Ziel ist es, die Vorteile von Ballaststoffen zu verbessern.
  • Führen Sie sich durch die Nahrungspyramide, in der Früchte, Getreide und Gemüse vorherrschen.
  • Fügen Sie am Tag fünf bis neun Portionen Gemüse und Obst hinzu.
  • Verzehre volles Obst und Gemüse und nicht in Form von Saft.
  • Nüsse und Bohnen sind eine hervorragende Proteinquelle. Iss sie drei bis fünf Mal pro Woche. Ersetzen Sie das Fleisch durch diese Produkte und begleiten Sie die Salate mit Nüssen.

Fünf Lebensmittel mit Ballaststoffen beladen

Es gibt unzählige Lebensmittel, die einen hohen Ballaststoffgehalt für Ihre Ernährung bieten können. Hier erwähnen wir fünf mit dem Ziel, Ihren Horizont zu erweitern und zu berücksichtigen:

1. Gemüse

Wenn es ein Essen gibt, das die notwendigen Mengen an Ballaststoffen und anderen Nährstoffen für den Körper kombiniert, sind die Gemüse. Dies ist eine Option, die in Ihrem Menü nicht fehlen sollte .

Sie helfen auch, den Körper von allen Giftstoffen zu reinigen, die manchmal nicht helfen, Gewicht zu verlieren.

Beeren

Fiber-beladene Lebensmittel, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren

Das Essen dieser Früchte ist sehr gesund für Ihre Gesundheit . Sie sind sehr reich an Antioxidantien und helfen Ihnen, Ihr Idealgewicht zu erreichen. Sie sind reich an Ballaststoffen und eine ausgezeichnete Option, um mit Salaten zu kombinieren oder Snacks zu essen.

Einige Optionen, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen können, sind:

  • Trauben
  • Erdbeeren
  • Brombeeren
  • Himbeeren

Körner

Fiber-beladene Lebensmittel, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren

Genauer gesagt ist der Trick, Vollkorn zu essen, weil sie mit Faser beladen sind . Sie regulieren den Zuckerspiegel und reduzieren die Wahrscheinlichkeit von Entzündungen. Sie sind wichtig, wenn Sie abnehmen wollen.

Trockenfrüchte

Diese sind eine Quelle von Vitamin E und gehören zu den faserreichsten Lebensmitteln.

Diese geben uns Energie und sorgen dafür, dass Sie sich zufrieden fühlen .

Die besten Alternativen sind:

  • Mandeln
  • Haselnüsse
  • Nüsse
  • Erdnüsse

Bohnen

Bohnen sind eine hervorragende Quelle für Ballaststoffe und Proteine , eine essentielle Kombination für das reibungslose Funktionieren Ihres Körpers. Kombinieren Sie sie mit Vollkornkohlenhydraten wie Reis oder Vollkornnudeln.

Einschließlich faserhaltige Lebensmittel in Ihrem Ernährungsplan erfordert keine restriktive Diät. Fügen Sie sie nach und nach zu Ihrem Menü hinzu und Sie werden sehen, wie sich Ihr Körper zufriedener fühlen wird .

Ballaststoffe sind in den meisten Lebensmitteln enthalten und wenn Sie wissen, wie Sie Ihre Futterroutine kombinieren können, wird es angenehmer.


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