Energetisches und gesundes Frühstück ohne Milch, Mehl oder Zucker

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Für diejenigen, die ein Energiefrühstück suchen , das ihnen Vitalität verleiht und sie mit Nährstoffen versorgt , präsentieren wir eine sehr gesunde Option, frei von Milchprodukten, Mehl oder Zucker.

Entdecken Sie, was dieses Frühstück ist, das Ihnen hilft, den Tag mit Energie und guter Laune zu beginnen.

Die Bedeutung eines Energiefrühstücks

Viele Menschen, die mit Energie in den Tag starten möchten, greifen oft auf Kaffee zurück.

Obwohl Kaffee einen schnellen Anreiz gibt, den Stoffwechsel zu aktivieren, sind seine Auswirkungen nicht dauerhaft und es gibt uns nicht die Menge an Nährstoffen, die wir benötigen, um den Tag zu bewältigen.

Wenn wir ein Energiefrühstück wählen, werden wir mehrere gesundheitliche Vorteile erzielen:

  • Wir werden uns den ganzen Morgen lang satt fühlen und wir müssen kein anderes Essen hacken.
  • Wir können uns tagsüber ein paar Launen erlauben, ohne Angst haben zu müssen, da das Frühstück sehr komplett ist.
  • Aktiviere den Stoffwechsel auf eine gesunde Art und wir können Kalorien leichter verbrennen.
  • Wir werden den Darmtransport verbessern.

Die Grundlagen unseres Frühstücks

Als nächstes heben wir die Eigenschaften der Zutaten unseres nahrhaften Frühstücks hervor.

Trockenfrüchte

Energetisches und gesundes Frühstück ohne Milch, Mehl oder Zucker

Nüsse sind reich an Proteinen, Ballaststoffen, Fettsäuren, Vitaminen und Mineralstoffen. Sie geben uns viel Energie und lassen uns satt fühlen .

Der beste Weg, sie zu konsumieren, besteht darin, die rohen Nüsse mehrere Stunden lang in Tränkung zu versetzen, um ihre Eigenschaften zu aktivieren. Das Ideal ist, eine Handvoll von denjenigen zu konsumieren, die wir am meisten mögen.

Getrocknete Früchte

Die getrockneten Früchte, unter denen wir Pflaumen, Trauben und helfen sie , die Darmfunktion zu regulieren und nehmen den Drang, Süßigkeiten zu essen, weg .

Samen

Energetisches und gesundes Frühstück ohne Milch, Mehl oder Zucker

trotz ihrer geringen Größe eine große Menge an Nährstoffen konzentrieren . Sie sind eine ausgezeichnete Option, um alle Arten von Rezepten, sowie unser nahrhaftes Frühstück hinzuzufügen.

Kokosnussöl

Es ist ein gesundes Fett, das wir in Maßen konsumieren können, um zu erreichen, obwohl es unmöglich scheint, mehr Kalorien zu verbrennen und das Fett zu beseitigen, das sich im Bauch ansammelt .

Indem wir Kokosöl essen, genießen wir den Genuss seines Geschmacks und seiner cremigen Textur und können auf andere Fette verzichten, die für unsere Gesundheit schädlich sind und uns an Gewicht zunehmen lassen.

Darüber hinaus hat Kokosöl den Vorteil, dass es uns ermöglicht, Lebensmittel durch Kühlung zu verfestigen und somit alle Arten von Süßigkeiten und Desserts zu verarbeiten.

Kakao

Energetisches und gesundes Frühstück ohne Milch, Mehl oder Zucker

Reiner und bitterer

Kakao gibt uns Energie, verbessert die Gesundheit unserer Muskeln und gibt uns ein angenehmes Glücksgefühl.

Darüber hinaus ist es ein starkes Antioxidans, das die Schäden durch freie Radikale sowohl intern als auch extern bekämpft.

Bienenhonig

Honig ist ein sehr energetischer natürlicher Süßstoff mit antibiotischen und remineralisierenden Eigenschaften. Es wird uns auch helfen, dieses Frühstück zu festigen, damit es leichter zu konsumieren ist.

Wir empfehlen den Verzehr von Bio-Honig.

Energie Frühstück

Zutaten

Um unser Energiefrühstück für mehrere Tage vorzubereiten, benötigen wir folgende Zutaten:

  • 3 Tassen gehackte Nüsse (Mandeln, Haselnüsse, Walnüsse) (300 g)
  • 1 Tasse getrocknete Früchte (Rosinen, Pflaumen, Datteln) (160 g)
  • 1 Tasse Samen (Sonnenblume, Kürbis, Flachs, Chia) (160 g)
  • ½ Tasse extra natives Kokosöl (100 g)
  • ½ Tasse bitteres Kakaopulver (120 g)
  • ½ Tasse Honig (170 g)

Vorbereitung

  • Zuerst werden wir Nüsse, getrocknete Früchte (in Scheiben geschnitten) und Samen in einer Schüssel mischen.
  • In einer anderen Schüssel mischen wir den Honig und das Kokosöl. Wenn sie gehärtet sind, müssen wir sie in einem Wasserbad erhitzen, so dass sie flüssig sind. Dann werden wir das Kakaopulver hinzufügen.
  • Wir werden den Inhalt der beiden Schalen mischen.
  • Wenn alles gut integriert ist, werden wir diesen Teig in eine Schale auslegen, die wir abkühlen und im Kühlschrank aufbewahren.
  • In einer Stunde haben wir eine Art Kuchen aus Früchten und Samen, die wir in kleinere Stücke schneiden können.
  • Wir werden die Riegel immer im Kühlschrank aufbewahren, bis sie verbraucht sind , da das Kokosnussöl schmilzt, wenn es über 23 ° C ist.

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