6 Gewohnheiten, die Ihnen helfen, Cholesterin natürlich zu steuern

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Cholesterin ist eine Art von Fett, das die zelluläre Aktivität des gesamten Organismus beeinträchtigt.

Bis zu einem gewissen Grad ist es wichtig für das reibungslose Funktionieren des Herz-Kreislauf-Systems, der Leber und der Segregation einiger Hormone.

Wenn es jedoch in unangemessenen Mengen akkumuliert, wird es ein Feind der Gesundheit und produziert nach und nach Symptome und Krankheiten, die die Lebensqualität beeinträchtigen.

Am besorgniserregendsten ist, dass es sich normalerweise nicht mit stumpfen Symptomen manifestiert und dadurch eine dicke Plaque in den Arterien bildet, die schließlich zu Behinderungen führt.

Als Konsequenz gibt es Kreislaufschwierigkeiten, und wenn das nicht genug ist, erhöht sich das Risiko von Herzpathologien größerer Sorgfalt.

Aus diesem Grund ist es sehr wichtig, aufmerksam zu sein und vor allem anzunehmen, die helfen, den Lebensstil zu kontrollieren.

In dieser Gelegenheit möchten wir 6 Empfehlungen teilen, so dass Sie nicht zögern, sie jeden Tag in die Praxis umzusetzen.

1. Nehmen Sie eine körperliche Trainingsroutine an

6 Gewohnheiten, die Ihnen helfen, Cholesterin natürlich zu steuern

Eine körperliche Trainingsroutine ist eine der besten Gewohnheiten, um den Cholesterinspiegel im Falle von Hypercholesterinämie zu regulieren.

  • Diese Aktivität unterstützt die Prozesse, die das in den Arterien zurückgehaltene Lipid entfernen und die Synthese gesunder Fette fördern.
  • Auf der anderen Seite ist es eine der wesentlichen Praktiken, um den Anteil an Körperfett zu reduzieren, der Schlüssel zur Kontrolle dieser Störung ist.
  • Ideal ist es, mindestens 30 Minuten , mindestens 3 mal pro Woche zu verbringen .

2. Begrenzen Sie den Verzehr von Lebensmitteln mit Cholesterin

Obwohl ein großer Teil des körpereigenen Cholesterins von der Leber abgesondert wird, wird es auch durch den Verzehr verschiedener Nahrungsmittel absorbiert , die es in hohen Mengen enthalten.

Es ist wichtig zu identifizieren, welche die Quellen sind, die es enthalten, und natürlich seine Aufnahme in die Ernährung auf das Maximum zu begrenzen.

  • Achten Sie darauf, die Aufnahme von Lebensmitteln tierischen Ursprungs wie , Milchprodukten und Butter zu minimieren .
  • Vermeiden Sie Würste, frittierte Speisen und alle Lebensmittel, die gesättigte Fettsäuren oder Transfette enthalten.
  • Vermeiden Sie Kochen mit raffinierten oder hydrierten Pflanzenölen.

3. Fügen Sie Omega-3-Fettsäuren in Ihre Ernährung ein

6 Gewohnheiten, die Ihnen helfen, Cholesterin natürlich zu steuern

Omega-3-Fettsäuren sind eine Art gesunder Lipide, die helfen, das schlechte Cholesterin (LDL) aus den Arterien zu reinigen und so das Niveau des sogenannten guten Cholesterins (HDL) zu erhöhen.

Diese treten nicht natürlich im Körper auf, können aber durch den Verzehr verschiedener Nahrungsmittel, die sie enthalten, aufgenommen werden.

Und das Beste: Sie helfen, ein optimales Energieniveau zu halten und bekämpfen zusätzlich

Finde sie in:

  • Kaltwasser Fisch
  • Samen (Flachs, Chia, Sesam, Sonnenblume)
  • Trockenfrüchte
  • Weizenkeime
  • Meeresfrüchte
  • Brokkoli
  • Coles

4. Erhöhen Sie den Faserverbrauch

Lösliche Ballaststoffe gehören zu den essenziellen Nährstoffen, die dazu beitragen, die Aufnahme von Cholesterin im Darm zu verringern und dessen Ansammlung im Blut zu verhindern.

Dies spielt eine sehr wichtige Rolle im notwendig für eine optimale Herz- und Kreislauffunktion.

Erhalte diesen Nährstoff wie:

  • Ganze Körner
  • Obst und Gemüse
  • Samen und Nüsse
  • Gemüse
  • Algen
  • Knollen

5. Enthält Artischocken in Ihrer Ernährung

6 Gewohnheiten, die Ihnen helfen, Cholesterin natürlich zu steuern

Aufgrund ihres hohen Gehalts an Ballaststoffen und Antioxidantien sind Artischocken zu einem der am meisten empfohlenen Lebensmittel für die Cholesterinkontrolle geworden.

6. Vermeiden Sie das Rauchen

Menschen, die jeden Tag rauchen, haben ein höheres Risiko, die Auswirkungen von hohen Cholesterinwerten zu leiden als diejenigen, die diese schlechte Angewohnheit nicht haben.

  • Die Zigarette hat mehr als 19 toxische Komponenten, die in die Funktionen des Organismus eingreifen und unter anderem die Reduktion des sogenannten guten Cholesterins verursachen.
  • Seine Toxine beeinflussen die Kreislaufgesundheit und beeinflussen die Ansammlung von Lipiden in den Arterienwänden.

Wie bereits erwähnt, ist Cholesterin ein

Versuchen Sie, alle empfohlenen Gewohnheiten zu übernehmen , unabhängig davon, ob Sie hohe Stufen haben oder nicht.


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