5 Übungen zur Brustverkleinerung

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Die weibliche

Auf der einen Seite sehen wir die Mädchen, die alles tun, um ein paar Zentimeter nach vorne zu kommen, und sogar auf eine Operation zurückgreifen.

Auf der anderen Seite gibt es diejenigen, denen es egal ist, was die Schönheits-Kanones sagen und alles, was sie wollen, ist überschüssiges Fett zu beseitigen . Ganz zu schweigen davon, dass Sie sich an eine schreckliche Position gewöhnen.

Bist du einer von ihnen? Ruhig, es gibt eine Lösung für Sie.

Der Schlüssel liegt in Essen und Bewegung. Sie müssen nicht auf Pillen oder Massagen zurückgreifen, die Ihre Tasche zittern lassen. Was Sie tun müssen, ist die und die Kalorienzufuhr zu reduzieren, um die Brust zu reduzieren.

Es sollte bemerkt werden, dass das Fett, das in der Büste gefunden wird, subkutan ist, das heißt, die gleiche Art von Fett, die in der

Was bedeutet das?

Sie müssen doppelt so hart arbeiten, um diese Art von Überschuss zu beseitigen.

Fangen wir an, wir müssen die Brustmuskeln stärken!

1. Aerobic-Übungen

5 Übungen zur Brustverkleinerung

Wenn Sie mit etwas Leichtem aber sicher beginnen möchten, sind Sie können sie ohne großen Aufwand für längere Zeit durchführen.

Sie können zwischen verschiedenen Optionen wie Tanzen, Schwimmen, Laufen, Wandern oder Radfahren wählen. Dies wird Ihnen helfen , Kalorien zu verbrennen und zusätzlich das Herz-Kreislauf-System zu verbessern.

Die wichtigste Energiequelle für diese Art von Übung ist Fett, so können Sie schnell Ergebnisse in Gewichtsverlust sehen. Wenn es jedoch in gewohnter Weise praktiziert wird, erlaubt es, die Muskeln zu markieren.

2. Hanteln auf und ab

Diese Übung hilft Brustfett zu reduzieren . Du brauchst nur ein paar Hanteln und folge den folgenden Schritten:

  • Lege zuerst deinen Mund auf den Boden, dein Rücken muss gerade sein und deine Beine zusammen.
  • Beuge die Beine um die Haltung und schau nach oben.
  • Atmen Sie tief durch und nehmen Sie eine Hantel in jede Hand.
  • Strecken Sie die Arme auf die Höhe der Hüfte.
  • Steigen Sie langsam auf das Niveau Ihrer Brust, ohne sich zu beugen.
  • Wiederholen Sie 4 Sätze zu je 10 Wiederholungen.

3. Liegestütze von Pektoral

5 Übungen zur Brustverkleinerung

Die grundlegenden Liegestütze sind wichtig, um Muskeln zu stärken und Fett zu beseitigen. Du kannst sie überall machen und sie sind nicht kompliziert.

  • Stellen Sie sich zuerst auf den Boden oder auf eine Matte mit dem Gesicht nach unten.
  • Legen Sie die Handflächen auf den Boden und machen Sie dasselbe mit den Fußspitzen.
  • Beuge deine Arme und lege deine Hände in Brusthöhe.
  • Versuchen Sie, die gerade Haltung aufrecht zu erhalten.
  • Gehe nun in dieser Position auf und ab, während du dich bewegst.
  • Mache 3 Sätze mit 15 Wiederholungen.

4. Druck in der Brust

Wenn Sie möchten, ist eine kleinere und festere Büste, dann ist diese Übung für Sie. Du kannst es mit einem Ball oder einem anderen Lichtobjekt machen, das du drücken kannst.

  • Um zu beginnen, stehen Sie auf und spreizen Sie Ihre Beine leicht.
  • Nimm den Ball mit beiden Händen. Es muss direkt auf Brusthöhe sein.
  • Als nächstes drücken Sie kräftig, um zu spüren, dass sich die Muskeln zusammenziehen .
  • Drücken und halten Sie für 5 Sekunden, um die Muskeln zu arbeiten.
  • Um zu beenden, 10 Wiederholungen und in der letzten versuchen, die Zeit zu verdoppeln, die Sie gedrückt halten.

5. Ballerina Arme

5 Übungen zur Brustverkleinerung

Diese Übung hilft nicht nur Körperfett zu reduzieren, sondern stylisiert auch die Figur und markiert die Muskeln.

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Nun, mit welchem ​​wirst du anfangen?

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