5 Rezepte mit Spinat, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten

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Spinat ist ein Gemüse, das für seine Blätter angebaut wird, nahrhaft und köstlich. Sie werden von Wasser, Fetten und Kohlenhydraten gebildet.

Es hat antioxidative Eigenschaften, ist reich an Vitamin A und C und , und enthält auch Mineralien.

Es liefert auch Kalorien und gute Fette.

Gewöhnlich werden zwei Arten von Spinat angebaut: Sommerfrische mit glatten Samen und solche mit dornigen Samen mit mehr gelappten Blättern.

Dank dieser können wir Spinat das ganze Jahr über genießen .

Vorteile

5 Rezepte mit Spinat, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten
  • Sie begünstigen den Sauerstofftransport von der
  • Sie erhöhen die Stärke in den Muskeln.
  • Sie helfen, Gewicht zu verlieren, dank ihrer niedrigen Kalorien und eine große Menge an Nährstoffen.
  • Darmtransit verbessern.
  • Sie geben uns Energie und Vitalität.
  • Sie reduzieren das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen aufgrund ihrer antioxidativen Eigenschaften.
  • Sie haben eine große Menge
  • Verbessere die Sicht
  • Sie halten ihren Blutdruck im Gleichgewicht dank ihres Beitrags von Magnesium und Kalium.

Was warten Sie auf Ihre Diät? Die folgenden Rezepte werden Sie begeistern!

Spinatcreme

Wenn Sie keine Zeit hatten, etwas zu essen vorzubereiten, ist dieses Rezept die beste Option. Spinatcreme ist nicht nur einfach zuzubereiten, sie ist auch reichhaltig und nahrhaft.

Zutaten

  • 1 Zwiebel
  • 1 Bund Spinat
  • 2 Esslöffel Butter (40 g)
  • 5 Tassen Hühnerbrühe (1250 ml)
  • 1 Tasse Frischkäse (200 g)
  • Salz und Pfeffer (nach Geschmack)

Vorbereitung

  • Schneiden Sie zuerst die Zwiebeln in kleine Stücke.
  • Als nächstes gießen Sie die Butter in eine Pfanne und fügen Sie die Zwiebel hinzu.
  • Wenn die Zwiebel leicht gebräunt ist, den gewaschenen und desinfizierten Spinat hinzufügen. Kochen Sie, bis sie eine dunkelgrüne Farbe bekommen.
  • Dann fügen Sie die Mischung in den Mixer und fügen Sie die Hühnerbrühe und Frischkäse und verarbeiten Sie für ein paar Minuten.
  • Fügen Sie Salz und Pfeffer hinzu, um zu schmecken.
  • Zum Schluss bei schwacher Hitze 5 Minuten kochen lassen.

Spinat und Surimi Salat

Zweifellos ist ein nahrhafter und harntreibender Teller der Salat, da er , wenige Kalorien enthält und zusätzlich dem Organismus Feuchtigkeit spendet.

Zutaten

  • 5 Bund Spinat
  • 3 Surimi Bars (Krabbenstäbchen)
  • ½ Tasse Frischkäse (100 g)
  • 1 Griff
  • 1 Esslöffel Sesam (10 g)

Vorbereitung

  • Zuerst den Spinat waschen und desinfizieren. Reservieren
  • Schneide den Griff in kleine Schachteln. Es schneidet auch Spinat, Surimi und Frischkäse.
  • Dann vermische alle Zutaten.
  • Zum Abschluss gießen Sie den Löffel Sesam und es ist servierfertig.

Spinat Kuchen

5 Rezepte mit Spinat, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten

Wer liebt Kuchen nicht? Sogar die Kleinen fallen in ihre Netzwerke. Mit diesem Rezept merken Sie nicht einmal, dass Sie

Zutaten

Für den Teig:

  • 2 Tassen Mehl (250 g)
  • 1 Tasse Butter (200 g)
  • 1 großes Ei
  • 2 Esslöffel kaltes Wasser (20 ml)
  • 1 Prise Salz
  • 2 Esslöffel Olivenöl (32 g)

Für die Füllung:

  • Spinat (500 g)
  • ¾ Tasse Frischkäse (150 g)
  • 2 große Eier und ein Eigelb
  • 3 griechische Joghurts (375 ml)
  • 1 Esslöffel Parmesankäse (15 g)
  • ½ Tasse Feta-Käse (100 g)
  • 10 Kirschtomaten
  • Salz und Pfeffer (nach Geschmack)

Vorbereitung

  • Führen Sie zuerst das Mehl durch ein Sieb und fügen Sie das Salz hinzu.
  • Dann fügen Sie die Butter mit Ihren Fingern hinzu, um Textur zu geben.
  • Als nächstes gib das Eigelb und Wasser hinzu, um das Kneten zu beginnen.
  • ºC. Den Ofen auf 190 ° C vorheizen .
  • In Plastikfolie wickeln und für eine Stunde in den Kühlschrank stellen.
  • Nun füllen Sie die Form mit Öl, wo Sie den Kuchen legen und den Teig legen.
  • Mit Alufolie abdecken und 15 Minuten backen.
  • ºC. Entfernen Sie die Aluminiumfolie, gießen Sie das geschlagene Eiweiß und senken Sie die Temperatur auf 180 ° C.

Für die Füllung

  • Zuerst den Spinat waschen und desinfizieren.
  • Als nächstes schlagen Sie den Frischkäse.
  • Den Frischkäse mit den 2 Eiern und dem Eigelb vermischen.
  • Fügen Sie dann die Joghurts und Parmesankäse hinzu.
  • Dann salzen und pfeffern nach Geschmack.
  • Fügen Sie den Spinat hinzu und gießen Sie die Mischung über den Teig.
  • Dann den Feta in kleine Würfel schneiden und die Kirschtomaten halbieren.
  • Fetakäse und Tomaten darauf legen.
  • Zum Schluss 30 Minuten backen und das leckere Gericht genießen.

Gratin Spinat

Das Gratin ermöglicht unseren Gerichten einen Toast auf der Oberfläche, der eine einzigartige Note verleiht. Wenn Sie es zusätzlich mit dem Saft von Spinat kombinieren, ist das Ergebnis einfach spektakulär.

Zutaten

  • 2 Bündel Spinat
  • 2 Tomaten
  • ¼ Zwiebel
  • 2 Knoblauchzehen
  • ½ Tasse Asadero-Käse (100 g)
  • 1 Würfel Tomatenbrühe
  • ½ Tasse Wasser (125 ml)
  • 1 Esslöffel Olivenöl (15 g)

Vorbereitung

  • Das erste, was Sie tun müssen, ist die Tomate mit der Zwiebel zu verflüssigen.
  • Fügen Sie einen der Knoblauch, Consommé und Wasser hinzu, um eine Brühe zu bilden.
  • Als nächstes gießen Sie das Olivenöl in eine Pfanne, hacken Sie den anderen Knoblauch und Zwiebeln.
  • Nach dem Frittieren der Mischung für 4 Minuten, fügen Sie die gehackte Tomate und Eintopf für 5 Minuten hinzu.
  • Dann die erste Brühe hinzufügen und 5 Minuten kochen lassen.
  • In einer Schüssel die Sauce gießen und eine Schicht Spinat mit Käse belegen.
  • In ähnlicher Weise, Sauce und eine weitere Schicht Spinat und Käse zurücklegen, um den Behälter zu füllen.
  • Mit Aluminium abdecken und bei niedriger Hitze auf den Herd stellen, um den Käse zu schmelzen.
  • Wenn Sie es wünschen, können Sie es mit Reis begleiten.

Banane und Spinat

5 Rezepte mit Spinat, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten

Die Shakes sind sehr gut, um den Tag zu beginnen und Energie für unsere Aktivitäten zu haben. Sie bevorzugen auch eine gute Verdauung und

Zutaten

  • 1 Banane
  • 2 Bündel Spinat
  • 1 Tasse Mandelmilch (250 ml)
  • 1 Esslöffel Honig (25 g)
  • 8 Eiswürfel

Vorbereitung

  • Zuerst die Banane und den Spinat in das Glas des Mixers geben und die Mandelmilch hinzufügen.
  • Dann fügen Sie den Löffel Honig hinzu.
  • Dann schlagen Sie, bis Sie eine cremige und dicke Mischung bekommen.
  • agrega los cubos de hielo y disfruta. Zum Schluss die Eiswürfel hinzufügen und genießen.

Bereit, alle mit Ihrer Speisekarte zu erfreuen?

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