5 Gewohnheiten, die Sie annehmen sollten, wenn Sie natürlich Muskelmasse gewinnen wollen

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Die Bildung von Muskelmasse ist eines der Hauptziele derer, die stark und straff aussehen wollen.

Es ist das Volumen des Körpergewebes, das dem Muskel entspricht , das heißt, die magere Masse, die hilft, mehr Kraft und physische Widerstandskraft zu erreichen.

Es ist keine leichte Aufgabe, es zu erhalten, da sowohl die Nahrung als auch die mehrere und kontinuierliche Anstrengungen erfordern .

Darüber hinaus ist es wichtig zu verstehen, dass es sich um ein langfristiges Projekt handelt, dessen Ergebnisse je nach Lebensstil variieren können.

Wie wir wissen, dass viele versuchen, es zu bekommen, wollen wir in dieser Gelegenheit 5 Gewohnheiten teilen, die helfen können, das Ziel natürlich und sicher zu erreichen.

1. Nehmen Sie eine tägliche Trainingsroutine an

5 Gewohnheiten, die Sie annehmen sollten, wenn Sie natürlich Muskelmasse gewinnen wollen

Wenn es Ihr Hauptziel ist, Muskelmasse zu gewinnen, sollten Sie daran denken, dass der einzige Weg, dies zu erreichen, ein täglicher Trainingsplan ist, der sehr anstrengende körperliche Übungen beinhaltet.

Diese Art von Aktivität hilft Mikrorisse in den Muskelfasern , die später vom Körper repariert werden, um die

Damit dieser Prozess optimal abläuft, ist es notwendig, ihn mit einer ausgewogenen Ernährung, die reich an hochwertigen Nährstoffen ist, zu unterstützen .

Vorschläge

  • Nehmen Sie zuerst eine Routine der kardiovaskulären Übung an, die Ihnen erlaubt, den höchstmöglichen Körperfettindex zu verlieren.
  • Denken Sie daran, dass der Anstieg der Muskelmasse in Phasen erfolgt und Sie daher zuerst auf die Reduzierung von Fett konzentrieren müssen.
  • Nachdem Sie es erreicht haben, entwerfen Sie ein Krafttraining, mit dem Sie jede Muskelgruppe Ihres Körpers trainieren können.
  • Natürlich erhöht sich das Gewicht allmählich, da die Überlastung Verletzungen verursachen kann.

2. Verbrauchen Sie zwischen 5 und 6 gesunden Speisen

Die Verteilung von Nahrung für 5 oder 6 Portionen pro Tag ist eine der Gewohnheiten, die in gewisser Weise helfen, Muskelmasse zu gewinnen und zu erhalten.

Dies liegt daran, dass die Häufigkeit der Fütterung es ermöglicht, die Aktivität des Stoffwechsels zu verbessern und die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass der Körper mehr Fett speichert.

Unter anderem macht die Zubereitung mehrerer Mahlzeiten den Körper voller Energie und ist daher für die Verbesserung der unerlässlich.

Vorschläge

  • Anstatt 3 Hauptgerichte pro Tag zu verzehren, entwerfen Sie einen Speiseplan mit moderaten Portionen für 5 oder 6 Mahlzeiten pro Tag.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie gesunde, kontrollierte Lebensmittel in Kalorien und Fett essen, da es sinnlos ist, die Portionen zu mildern, wenn das Essen von schlechter Qualität ist.

3. Erhöhen Sie den Verbrauch von Proteinen und Kohlenhydraten

5 Gewohnheiten, die Sie annehmen sollten, wenn Sie natürlich Muskelmasse gewinnen wollen

Proteine ​​und hochwertige Kohlenhydrate spielen eine führende Rolle bei der Stärkung und Steigerung der mageren Körpermasse.

Diese essentiellen Nährstoffe füllen den Körper mit unerlässlich für einen optimalen Muskelreparaturprozess beim Sport.

Vorschläge

Verbrauchen Sie gesunde Proteinquellen wie:

  • Gemüse
  • Gemüse
  • Samen und Nüsse
  • Magerer Fisch
  • Weißes Fleisch
  • Meeresfrüchte
  • Eier

Vergessen Sie nicht, gute Kohlenhydrate zu wählen wie:

  • Hafer
  • Reis
  • Brot und Vollkornnudeln
  • Kartoffeln
  • Bohnen
  • Quinoa

4. Erhöhen Sie den Wasserverbrauch

Wasser ist eine der wichtigsten Komponenten des Körpers und daher ist sein Verzehr in ausreichender Menge notwendig, um die Fasern und das Muskelgewebe in einwandfreiem Zustand zu halten.

Diese lebenswichtige Flüssigkeit ist an der Synthese anderer essentieller Nährstoffe beteiligt und hilft außerdem,

Ein dehydrierter Organismus kann Magermasse verlieren und darüber hinaus Müdigkeit und körperliche Einschränkungen entwickeln.

Vorschläge

  • Es gewährleistet den Verbrauch von 6 bis 8 Gläser Wasser pro Tag.
  • Erhöhen Sie die Wasseraufnahme während und nach dem Training.

5. Schlaf gut

5 Gewohnheiten, die Sie annehmen sollten, wenn Sie natürlich Muskelmasse gewinnen wollen

Obwohl es scheint, dass es nichts zu tun hat, ist eine gute Schlafqualität eine der wichtigsten Säulen, um das Wachstum von schlanker Körpermasse zu gewährleisten.

In der Ruhephase werden die Muskeln repariert und es entsteht eine Proteinsynthese, die hilft, Wachstumshormone auszuscheiden.

Daher ist es wichtig, zwischen 7 und 8 Stunden pro Tag ohne Unterbrechungen zu

Vorschläge

  • Vermeiden Sie die Verwendung von elektronischen Geräten oder eines anderen Distraktors, bevor Sie schlafen gehen.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie ein Zimmer mit einer angemessenen und komfortablen Umgebung haben.
  • Wenn Sie Schlafprobleme haben, entscheiden Sie sich für entspannende Infusionen oder genießen Sie eine Aromatherapie-Sitzung.

Denken Sie daran, dass es, um gute Ergebnisse zu erzielen, wichtig ist, mit der Praxis all dieser Gewohnheiten konform zu sein.

Der Lebensstil muss vollständig verändert werden, um die schädlichsten Lebensmittel und Praktiken zu vermeiden, die die Gesundheit der Muskeln beeinträchtigen.


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