30 Tage Sixpack Challenge – Flacher Bauch Garantie

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In einem knackigem 30 Tage Sixpack Programm verhelfen wir Dir zum Waschbrettbauch. Denn träumst du nicht auch von einem Sixpack oder zumindest von einem flachen Bauch? Also am Besten gleich lostrainieren, worauf wartest du noch?

In diesem Beitrag werden wir dir helfen, eine Bauchmuskeln wieder freizulegen. Das glaubst du nicht? Wenn du 3 folgenden Übungen 30 Tage konsequent durchziehst, wirst du sicherlich spürbare Erfolge sehen. Gepaart mit der richtigen Ernährung steht deinem Wunschbauch nichts mehr im Wege. Und bloß nicht das vorher-nachher Foto vergessen!

Diese 3 Übungen haben es in sich!

1. Das Boot

Eine extrem gute Übung aus dem Yoga ist das Boot (auch Navasana genannt). Neben der  geraden Bauchmuskulatur stärkt sie auch den unteren Rücken und Hüftbeuger. Sie ist nicht ganz einfach, weil man die Balance auf den Sitzhöckern halten muss.

Anleitung

  1. Mit gestreckten Beine auf deine Yogamatte setzen
  2. Setze dich so hin, dass du deine Sitzhöcker spürst
  3. Im ersten Schritt beim Einatmen nimmst du die gestreckten Beine vom Boden, balanciere auf deinen Sitzhöckern.
  4. Ausatmen
  5. Tief ausatmen, Wirbelsäure strecken, Kopf in Verlängerung halten. Deine Arme parallel zum Boden heben. Das Brustbein nach vorne ziehen, die Schulterblätter bleiben locker.
  6. Der untere Bauch wird angespannt, sodass dein Rücken stabil und lang wird. Dadurch öffnet sich dein Brustkorb nach vorne.
  7. Richte deinen Blick zu den Zehen und halte mindestens einen Atemzug.
  8. Beim Ausatmen senkst du Arme und Beine wieder ab.
  9. Beim nächsten Einatmen wiederholen.

Wichtig Tipp:

Die Übung kann sehr anstrengend sein. Es ist nicht ausschlaggebend, wie hoch Du die Beine bekommst. Statt die Arme parallel zum Boden zu nehmen, kannst du auch gerne deine Oberschenkelrückseite greifen. Es ist wichtiger, dass du den Rücken nicht rund machst und den Bauch die ganze Zeit angespannt lässt.

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