15 Minuten Fettverbrennung Routine

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Diese Routine von 15 Minuten ist sehr gut für diejenigen, die die Gewohnheit der Übung erstellen möchten . Es besteht aus einer Reihe von Übungen, die sehr einfach durchzuführen sind. Der Schlüssel ist, den Rücken gerade zu halten und richtig zu atmen.

In der Regel der typischerweise Routinen ausüben , Fett zu verbrennen mit einem längeren und übermäßigen Stress. Dies ist jedoch eine falsche Sichtweise. Nicht alle Routinen sind mühsam. Tatsächlich versucht die große Mehrheit so dynamisch wie möglich zu sein.

Der Vorteil der folgenden 15-Minuten-Routine liegt darin, dass sie problemlos in jede andere Routine integriert werden kann.

Es kann auch mit anderen Übungen erweitert und abgewechselt werden. Viele Leute entscheiden sich dafür, es als Aufwärmprogramm anzuwenden, bevor sie am Morgen spazieren gehen oder joggen.

Überlegungen vor dem Abschluss der 15-Minuten-Routine

15 Minuten Fettverbrennung Routine

Bevor Sie Ihre 15-Minuten-Routine beginnen, empfehlen wir Ihnen, den Bereich vorzubereiten, in dem Sie trainieren werden. Dies gilt natürlich, wenn Sie Ihre . Wenn Sie es im Freien tun, müssen Sie nur sicherstellen, dass das Gelände und das Klima angemessen sind.

Strecken Sie sich auch gut. Von den Handgelenken bis zu den Knöcheln. Vergessen Sie nicht, rotierende Bewegungen mit Kopf und Schultern zu machen. Dies wird helfen, den Körper zu wärmen.

Programmiere die

Sobald Sie sich daran gewöhnt haben , können Sie weitere Aktivitäten integrieren. Sobald 3 Wochen vergangen sind, werden Sie die Vorteile bemerken. Sie werden eine schlankere Figur und einen mehr durchtrainierten Körper haben, in allgemeinen Linien.

1. Kniebeugen mit Sprung

Die erste Übung dieser 15-Minuten-Routine ist Sprungkniebeugen. Um dies zu tun, müssen Sie beachten, dass die Beine auf die Breite der Schultern ausgerichtet sein sollten und dass die Füße nach außen zeigen sollten.

Dann bringen Sie Ihre Hüften ein wenig nach hinten und setzen Sie sich hin , bis Sie einen rechten Winkel mit Ihren . Dann müssen Sie alle Muskeln, die sich in den Oberschenkeln befinden, anspannen und sanft aufspringen und landen, wobei Sie alle 12 Wiederholungen machen.

2. Einarmige Liegestütze

15 Minuten Fettverbrennung Routine

Mit dieser Übung werden Sie Ihre Kraft wie nie zuvor ausüben können. Es beinhaltet Liegestütze mit nur einem Arm zu einer Zeit.

Um das zu tun, müssen Sie sich in eiserne Position bringen. Denken Sie daran, dass sowohl die Beine als auch Rücken und Nacken eine gerade Linie bilden sollten. Es wird empfohlen , die Muskeln der Beine und des Bauches etwas zu straffen , um eine bessere Wirkung zu erzielen.

Beim Einatmen müssen Sie die Ellenbogen im rechten Winkel beugen, um etwas absenken zu können. Wenn Sie ausatmen, stehen Sie wieder auf und berühren mit einem Arm die gegenüberliegende Schulter.

Diese Art von Übung wird effektiv sein, wenn Sie 12 Wiederholungen machen und die Arme wechseln. Sie können es auch mit den Knien tun , um die Beine zu stärken.

3. Platte mit Sprung

Die Ausgangsposition ist dieselbe wie bei der vorherigen Übung. Um diese Übung auszuführen, sollten sowohl Ihre Beine als auch Ihr Rücken und Nacken eine gerade Linie bilden und die Muskeln sollten eng sein.

Beim Einatmen müssen Sie die Ellbogen im rechten Winkel beugen, damit Sie sie ein wenig absenken können. Während du ausatmest, musst du aufstehen und die gegenüberliegende Schulter mit deinem Arm berühren .

4. Bügeln mit Kniehebung

Es ist eine Position, in der Sie das Eisen machen müssen, während die Beine, Rücken und Nacken in einer geraden Linie sind. In Bezug auf die Muskeln der Beine und Bauch sollte eng sein.

Denken Sie daran, dass Sie beim Einatmen die Ellbogen im rechten Winkel beugen müssen, um ein wenig zu senken, und wenn Sie ausatmen, müssen Sie aufstehen, um die gegenüberliegende Schulter mit einem Arm zu berühren. Mache 12 Wiederholungen abwechselnd die Arme und auch mit den

5. Springt nach oben und an den Seiten

15 Minuten Fettverbrennung Routine

Um diese Sprünge nach oben und zu den Seiten zu machen, müsst ihr eine halb-hocke nach einer Seite machen und dann die gleiche nach der anderen. Mache 12 Wiederholungen.

6. Bügeln mit Arm heben

Um diese Art von Eisen zu machen, sollten sowohl die Beine als auch der Rücken und der Hals eine gerade Linie bilden. Sie müssen die Muskeln der Beine und des Bauches zusammenziehen und den rechten Arm heben, bis er parallel zum Boden ist.

Dann musst du das rechte Bein zur Seite bewegen und mit dem anderen wiederholen. Mache diese Übung 6 mal für die linke Seite und 6 mal für die rechte Seite.

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