12 natürliche Heilmittel für Angstzustände

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Wenn Sie eine ausgewachsene Angststörung haben, möchten Sie vielleicht nicht auf Medikamente zurückgreifen, zumindest noch nicht. Es gibt viele sichere nicht-pharmakologische Mittel gegen Angstzustände, beginnend mit Körper- und Geisttechniken, sowie Ergänzungen oder Tees, die Sie beruhigen. Einige beginnen sofort zu arbeiten, während andere auf lange Sicht dazu beitragen können, die Angst zu verringern. Dies sind 12 natürliche Heilmittel für Angstzustände.

1. Kamille

Wenn Sie einen Moment der Nervosität haben, kann eine Tasse Kamillentee Sie beruhigen. Einige Verbindungen der Kamille sind mit den gleichen Rezeptoren im Gehirn verwandt, die Medikamente wie Valium haben.

In einer Studie der University of Pennsylvania zeigten Patienten mit generalisierter Angststörung, die acht Wochen lang

2. Grüner Tee

12 natürliche Heilmittel für Angstzustände

Die Forschung zeigt, dass grüner Tee hilft, die Herzfrequenz und den Blutdruck zu kontrollieren, und einige kleine Studien am Menschen haben gezeigt, dass er Angstzustände reduziert. In einer Studie unterzieht anfällig für , wenn sie vorher 200 Milligramm von grünem Tee nehmen.

3. Hopfen

Ja, es ist in Bier, aber Sie werden nicht die beruhigenden Vorteile in einem . Die beruhigende Verbindung, die im Hopfen gefunden wird, ist ein flüchtiges Öl, also ist es in den Extrakten und in den Tinkturen enthalten, die in der Aromatherapie benutzt werden können. Hopfen wird oft als Beruhigungsmittel verwendet, um den Schlaf zu fördern.

4. Valeriana

12 natürliche Heilmittel für Angstzustände

Baldrian riecht unangenehm, deshalb nehmen die meisten Leute es in Kapseln. Baldrian wird oft mit anderen beruhigenden Kräutern wie Hopfen, Kamille und Zitronenmelisse kombiniert.

5. Übung

Übung ist sicher und gut für das Gehirn, sowie ein starkes Antidot gegen Depressionen und Angst, sowohl kurz- als auch langfristig. Wenn Sie regelmäßig trainieren, haben Sie mehr Selbstwertgefühl und fühlen sich gesünder. Eine der Hauptursachen von Angstzuständen ist die Sorge um Krankheit und Gesundheit, die sich auflöst, wenn Sie in Form sind.

6. Passionsblume

12 natürliche Heilmittel für Angstzustände

Diese Blume ist ein Beruhigungsmittel, das die deutsche Regierung genehmigt hat, um nervöse Unruhe zu heilen. Einige Studien finden, dass es Angstsymptome genauso wirksam reduzieren kann wie verschreibungspflichtige Medikamente. Es wird oft für Schlaflosigkeit verwendet. Wie andere Beruhigungsmittel kann es Schläfrigkeit verursachen. Seien Sie vorsichtig mit der Verwendung von mehr als einem Beruhigungsmittel auf einmal und nehmen Sie Passionsblume nicht mehr als einen Monat lang.

7. Lavendel

Das berauschende Aroma von Lavendel kann entzündungshemmend sein. In einer Studie wurde festgestellt, dass Patienten in einer Zahnarztpraxis weniger ängstlich waren, wenn der Warteraum mit In einer anderen Studie in Florida fühlten sich Studenten, die vor einer Prüfung den Geruch von Lavendel inhalierten, weniger ängstlich.

In einer Studie in Deutschland zeigte eine speziell formulierte

8. Tiefes Atmen

Ein Grund dafür ist, dass man nicht gleichzeitig tief atmen und ängstlich sein kann. Atmen Sie tief ein, atmen Sie vollständig durch den Mund aus und atmen Sie durch die Nase ein, während Sie bis zu vier zählen. Halte den Atem für sieben an. Jetzt lass es langsam durch den Mund entkommen und zähle bis acht. Wiederholen Sie dies mindestens zweimal am Tag.

9. Wenn du hungrig bist, iss

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Im Allgemeinen neigen Menschen dazu, ängstlicher und reizbarer zu sein, wenn sie hungrig sind. Wenn Sie also Angstzustände haben, kann das bedeuten, dass Ihr Blutzucker sinkt. Am besten ist es, einen Snack wie eine Handvoll Nüsse oder ein Stück dunkle Schokolade zusammen mit einem Glas Wasser oder einer guten Tasse heißen Tee zu sich zu nehmen.

Auf lange Sicht ist die Ernährung der Schlüssel zur Verringerung der Angst. Essen Sie eine Reihe von Vollwertkost, Gemüse-basierte Diät mit Fleisch und Meeresfrüchten, grünes Blattgemüse (wie Grünkohl), um Folsäure und eine Vielzahl von Phytonährstoffen, die Angst zu reduzieren helfen.

10. Frühstück

Viele Menschen mit Angststörungen überspringen das Im Idealfall essen Menschen zum Frühstück Eier, da es sich um ein sättigendes Protein und eine natürliche Cholinquelle handelt. Niedrige Cholinspiegel gehen mit einem Anstieg der Angst einher.

11. Omega-3

Fischöle sind gut für das Herz, aber sie können uns auch gegen Angstzustände helfen. In einer Studie hatten Studenten, die 12 Wochen lang täglich 2,5 Milligramm

Generell empfehlen Experten, Omega-3-Fettsäuren nach Möglichkeit durch das Essen zu bekommen. Kaltwasserfische wie Lachs sind die besten Quellen für Fettsäuren, Sardellen und Sardinen haben ebenfalls eine große Menge dieser Fettsäuren.

12. Wärmen Sie den Körper auf

Haben Sie sich jemals gefragt, warum es sich nach einer Sauna oder einem türkischen Bad so entspannt anfühlt? Aufwärmen unseres Körpers reduziert Muskelspannung und Angst. Das Gefühl von Hitze kann die neuralen Schaltkreise verändern, die die Stimmung kontrollieren, einschließlich jener, die den Neurotransmitter Serotonin beeinflussen (basischer Neurotransmitter, um das emotionale Gleichgewicht aufrechtzuerhalten). Das Aufwärmen kann eine der Arten sein, in denen Bewegung die Stimmung erhöht.

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