10 Möglichkeiten, um Ihre Essgewohnheiten anzupassen, um Gewicht zu verlieren

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Wenn unser Ziel ist, Gewicht zu verlieren, kann es sein, dass die Lösung nicht auf der Reduzierung von Fett oder Kalorien basiert . Es gibt viele Faktoren, die uns Gewicht zunehmen lassen, ohne dass wir es wissen und dass es uns nichts kostet, sich zu ändern.

In diesem Artikel teilen wir 10 einfache Möglichkeiten, unsere Essgewohnheiten anzupassen, um Gewicht zu verlieren, ohne Diät zu haben.

Lernen, Gewicht zu verlieren

Strenge Diäten sind nicht mehr in Mode. Hunger zu haben, jede Ration zu kontrollieren oder zu jeder Mahlzeit zu leiden, verursacht nicht nur einen mentalen Stress, sondern verursacht auf lange Sicht einen Rebound-Effekt und lässt uns mehr Gewicht gewinnen.

Immer mehr Ernährungswissenschaftler empfehlen zu lernen, sich gesund zu ernähren, um allmählich Gewicht zu verlieren . Dies wirkt sich auch positiv auf unsere Gesundheit aus, da wir uns voller Energie und guter Laune fühlen.

Das Wichtigste ist, zu lernen, Gewicht zu verlieren. Wir müssen die schlechten Angewohnheiten kennen, die dazu führen, dass wir zunehmen, ohne dass wir es merken, und sie durch andere ersetzen, die viel effektiver und gesünder sind.

1. Wählen Sie das ganze Mehl

10 Möglichkeiten, um Ihre Essgewohnheiten anzupassen, um Gewicht zu verlieren

Wir müssen den Verbrauch von Mehlen reduzieren , da sie eine Quelle für viel Energie sind. Wenn wir es nicht ausgeben, nehmen wir nur zu.

Wann immer wir mit Mehl kochen, empfehlen wir jedoch die Integrale zu wählen . Diese sind reich an Ballaststoffen, begünstigen Darmpassagen und sind sättigender.

2. Ersetzen Sie schlechte Fette für gut

Gute Fette mästen nicht, aber sie nähren uns, sie aktivieren den Stoffwechsel, so dass wir mehr Fett verbrennen , besonders aus dem Bauchbereich.

Welche gesunden Fette können wir essen?

3. Eliminiere Zucker

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Zucker zu eliminieren ist viel effektiver als Kalorien zu zählen oder Fett zu reduzieren. Zucker verändert unseren Körper und fördert die Ansammlung von Fett, besonders in der Taille .

Wir können eine andere Art von Süßstoffen wählen:

4. Salz reduzieren

Salz begünstigt die Zurückhaltung von Flüssigkeiten . Dadurch gewinnen wir an Gewicht und Volumen. Daher sollten wir ihren Verbrauch so weit wie möglich reduzieren und möglichst Meeressalz anstelle von Kochsalz wählen.

Wir können den Geschmack unserer Gerichte mit Gewürzen, Essig, Zitrone, Knoblauch usw. verbessern.

5. Erhöhen Sie das Protein

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Protein hilft uns, Gewicht zu verlieren, Muskelmasse zu erhöhen , den Stoffwechsel zu beschleunigen und die Taille zu reduzieren. Wir empfehlen jedoch, tierisches Protein nicht zu missbrauchen und pflanzliches Protein in unsere Ernährung einzubeziehen:

  • Gemüse
  • Trockenfrüchte
  • Samen

Das pflanzliche Eiweiß liefert uns neben einer guten Assimilation auch eine große Menge an Ballaststoffen.

6. Verpassen Sie nicht den Salat

Begleitend zu jeder Mahlzeit mit einem guten Salat ist eine sehr empfehlenswerte Gewohnheit, Gewicht zu verlieren, ohne zu hungern.

Die Salate sind sehr zufriedenstellend und sind reich an Vitaminen und Mineralstoffen .  

7. Vorsicht vor Milchprodukten

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Milch und Milchprodukte bringen uns an Gewicht, und in vielen Fällen verdauen wir sie wegen ihres Lactosegehalts nicht gut. Wir können sie durch pflanzliche Getränke ersetzen , die wir zu Hause zubereiten oder kaufen können, basierend auf den folgenden Zutaten:

  • Hafer
  • Reis
  • Mandel
  • Haselnuss
  • Buchstabiert

8. Essen Sie mehr und essen Sie weniger

Das Frühstück liefert uns Energie, die wir den ganzen Tag verbrennen werden. Im Gegensatz dazu neigen Abendessen dazu, unsere Fettvorräte im Körper zu erhöhen. Aus diesem Grund, um Gewicht zu verlieren , müssen wir ein volles und ausgewogenes Frühstück haben und früh und früh zu Abend essen .

Es geht nicht darum, hungrig ins Bett zu gehen, sondern darum, leichte Speisen zu wählen, die uns zufrieden stellen und die wir gut verdauen können.

9. Trinken Sie mehr Wasser

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Trinkwasser während des ganzen Tages, Fasten und Mahlzeiten im Freien , hilft uns, Gewicht zu verlieren, aus den folgenden Gründen:

Wir sollten jeden Tag mindestens eineinhalb Liter Wasser trinken.

10. Gut kauen

Essen gut zu kauen ist eine sehr einfache Gewohnheit, Gewicht zu verlieren, ohne zu hungern. Durch gutes Kauen werden wir früher gesättigt und essen weniger und verbessern die Aufnahme von Nährstoffen.

Wir müssen lernen, langsam, ohne Eile und ohne Angst zu essen, um das Essen zu genießen, während wir essen abnehmen.

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